Tener problemas para conciliar el sueño es uno de los principales síntomas de que tenemos un alto grado de estrés; si al intentar dormir sientes que no puedes parar de pensar, necesitas aprender técnicas de relajación para lograr el descanso mental y físico con éxito, pues de no controlar esta situación estaras más cansado y serás menos efectivo en las horas en que tengas que resolver tus preocupaciones.

Respirar profundo con los ojos cerrados durante un minuto o más, es un ejercicio bastante simple, que podemos realizar en cualquier lugar, pero que preferiblemente se aconseja en uno donde nada te perturbe durante el ejercicio. Cada vez que inhales y exhales sentirás como tus palpitaciones se hacen más despaciosas y te sientes más calmado.

Estira tu cuerpo, extiende tus brazos, luego haz lo mismo con las piernas, así aligeras la tensión de tu cuerpo.

Durante el día evita la cafeína, si necesitas beber café  porque tu cuerpo esta acostumbrado trata de no excederte de una taza.

Toma un papel y escribe todas tus obligaciones, dale orden de prioridad y anota las cosas que te preocupan puedas olvidar, así descargas todo lo que hay en tu mente sin temor a olvidarlo.

Hacer ejercicio es una de las rutinas más beneficiosas para la salud, especialmente porque ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, permitiendonos conciliar el sueño con mayor facilidad a la hora de dormir. Si el tiempo no te permite ejercitarte y estas en una situación de fuerte estrés una  corta caminata te puede ayudar.

Los té de manzanilla, toronjil o verbena ayudan a relajar, así que prepararte uno durante el día y antes de ir a dormir puede facilitarte a conseguir la relajación.

Lista de Situaciones Estresantes Comunes que Muchas Personas Enfrentan

Trabajo y Carrera Profesional: Fecha límite o alta carga de trabajo, inseguridad laboral o despidos, compañeros o jefes difíciles, falta de equilibrio entre vida laboral y personal, evaluaciones de desempeño, inicio de un nuevo trabajo o puesto, conflicto o acoso laboral.

Relaciones Personales: Rupturas o divorcios, conflictos familiares, dificultades en la crianza, soledad o aislamiento, cuidar a un familiar enfermo, pérdida de un ser querido.

Salud: Enfermedad o lesión crónica, problemas de salud mental (ansiedad, depresión, etc.), cirugía mayor o diagnóstico, abuso o adicción a sustancias, problemas con la imagen corporal.

Finanzas: Deudas o inestabilidad financiera, gastos inesperados, pérdida del empleo, aumento del costo de la vida, incapacidad para ahorrar o planificar el futuro.

Cambios de Vida: Mudarse a una nueva casa o ciudad, casarse o divorciarse, tener un hijo, comenzar la universidad o la escuela, jubilación, inmigración o adaptación a una nueva cultura.

Principales Peligros del Estrés Crónico

El estrés crónico o no controlado puede ser peligroso tanto para la salud física como para la mental.

Riesgos para la salud mental y emocional: Ansiedad y depresión, agotamiento profesional (especialmente común en cuidadores, estudiantes y profesionales), deterioro cognitivo, problemas de sueño.

Riesgos para la salud física: Sistema inmunitario debilitado, hipertensión arterial, problemas digestivos, tensión y dolor muscular, aumento o pérdida de peso, dolores de cabeza y migrañas.

Debe buscar ayuda si el estrés, si afecta su funcionamiento diario, provoca ataques de pánico o ansiedad frecuente, síntomas de salud física sin causa aparente y pensamientos suicidas o sentimientos de desesperanza.

Terapia para el Estrés

La terapia puede ser muy eficaz para controlar el estrés. Diferentes enfoques terapéuticos pueden ayudarte a comprender, reducir y afrontar el estrés de forma más eficaz. Al buscar terapia para el estrés, busca profesionales colegiados con experiencia con el estrés, la ansiedad o el trauma.

Antes de ser uno de los actores más populares de la televisión estadounidense, Carlos Irwin Estévez, conocido profesionalmente como Charlie Sheen, se destacaba como un actor de cine mostrando su habilidad para la acción, la comedia y el drama. Su carrera artística fue catapultada en la década de 1980 gracias a sus colaboraciones con el cineasta Oliver Stone.

Hoy en día, Sheen es conocido más por sus hazañas fuera de las cámaras que sus talentos como actor. Su vida personal ha encabezado en los titulares, dado informes de abuso de alcohol y drogas, problemas maritales y violencia doméstica.

Top 5:

5. Hot Shots! (1991). Antes de protagonizar en la serie Two and a Half Men, Charlie Sheen ya había colaborado con Jon Cryer en esta divertidísima comedia dirigida Jim Abrahams, uno de los creadores de las exitosas parodias Airplane! (1980) y The Naked Gun (1988). Esta buena parodia de Top Gun muestra el talento de Sheen para el humor seco en el papel de un piloto psicológicamente desequilibrado que intenta escapar de la sombra de su padre y completar una misión peligrosa. Esta comedia prácticamente mantiene al espectador en su silla gozando dado sus suficientes buenas risas e ingeniosas bromas visuales. Hot Shots supero sus expectativas iniciales en la taquilla al recaudar $180 MM) en todo el mundo y marcó el pináculo de las parodias cinematográficas de la década de 1990.

4. Eight Men Out (1988). Charlie Sheen interpreta al jugador Oscar “Happy” Felsch en este interesante drama deportivo sobre el notorio «Escándalo de las Medias Negras» en el que varios jugadores del equipo de las Medias Blancas de Chicago fueron expulsados por aceptar sobornos para perder la Serie Mundial de 1919. Eight Men Out es una dramatización efectiva de este período oscuro de la historia del béisbol profesional que muestra que los atletas del pasado erán diferentes a las estrellas bien pagadas de hoy. Considerada como una de las mejores películas de béisbol jamás realizadas, esta convincente película biográfica se beneficia de las sólidas actuaciones del elenco, un ambiente realista, el fuerte desempeño del cineasta John Sayles y una mirada del poder corruptor del dinero.

3. Major League (1989). Charlie Sheen, Tom Berenger, Wesley Snipes y Corbin Bersen demuestran que incluso el peor equipo de béisbol puede tener una gran temporada. Esta popular comedia deportiva sobre las aventuras y desventuras de una versión ficticia de los Indios de Cleveland compuesta por los jugadores más incompetentes, presenta una trama predecible, pero equilibra hábilmente el humor tonto y el melodrama. También cuenta con personajes memorables, actuaciones divertidas y secuencias de acción deportiva bien elaboradas. Además de ser un éxito comercial ($75 MM) y de crítica que generó dos secuelas que ninguna de los cuales repitió el éxito de la película original, Mayor League continua siendo una de las comedias deportivas más favoritas del cine, según las encuestas de audiencias.

2. Wall Street (1987). Este polémico drama ambientado en el mundo de las grandes finanzas reune a Oliver Stone y Charlie Sheen quien interpreta a un ambicioso corredor de bolsa bajo la tutela de un implacable magnate de las inversiones (Michael Douglas). Wall Street es un melodrama inteligente y convincente sobre cómo los Grandes Negocios saca lo peor de la humanidad. Cuenta con una historia fascinante de codicia y corrupción sobre un hombre cuya busqueda de ganar más y más poder en el mercado de valores lo lleva a cuestionar sus lealtades. Esta película dramática está impulsada por la deslumbrante actuación de Douglas como el inolvidable Gordon Gekko. Wall Street fue un tremendo éxito de crítica que otorgó a Douglas un Premio de la Academia y un Globo de Oro.

1. Platoon (1986). En su primera colaboración con el cineasta Oliver Stone, Charlie Sheen interpreta a un joven soldadoque ve desvanecerse su idealismo y se enfrenta a una crisis moral tras descubrir los horrores de la guerra. Basada en las experiencias personales de Stone en Vietnam, Platoon es una película brillante, sombría y extremadamente violenta que ofrece al público una poderosa mirada a la Guerra de Vietnam que redifinió el género bélico en la década de 1980. Impulsada por su buena dirección, escenas intensas, cinematografía magistral y excelentes actuaciones, Platoon ha sido ampliamente aclamada por la crítica estadounidense como una de las mejores películas de guerra del cine, y también fue ganadora de cuatro Premios de la Academia, incluyendo Mejor Película.

¿Sabe usted cómo comer saludable? Probablemente ya ha escuchado en más de una ocasión que tener una alimentación balanceada ayuda a tener una mejor vida, mayor salud y mejores condiciones físicas.

Incluso tal vez está cansado de ver esa pirámide alimenticia que desde la primaria enseñan, pero ¿sabe usted cómo aplicar cambios que se ajusten a su realidad y necesidades para lograr tener una dieta balanceada y saludable?

Lo primero que hay que saber es que comer saludable no es sinónimo de comer cosas insípidas o con mal sabor; hay suficientes opciones para que pueda seguir comiendo cosas a su gusto sin salir del renglón de alimentos sanos. No tiene que eliminar las carnes de su dieta; todas las puede comer. Lo recomendable es no utilizar grasas o aceites para prepararlas y que se cocinen preferiblemente a la parrilla o asadas.

De todo puede comer, pero en proporción regular; los dulces y las grasas debe mantenerlos en control. Puede proponerse consumirlos solo una vez a la semana. Las ensaladas no tienen por qué ser aburridas; hay múltiples formas de prepararlas y diferentes aderezos en el mercado. Elija los vegetales que más le gusten y haga que estos predominen en sus ensaladas. Haga suficiente como para que pueda comer más de una vez en el día.

Matarse de hambre no es parte de ninguna dieta; hay que comer y, mientras más, mejor. Sí, aunque parezca contradictorio, comer entre comidas es un hábito recomendable, pues ayuda a que el metabolismo se mantenga trabajando y sea más rápido. Pero no se trata de comer cualquier cosa; hay que elegir qué tipo de alimentos se va a consumir entre comidas. Galletas integrales, frutas, barras energéticas, frutas secas y queso son alternativas recomendables.

Dedique tiempo a preparar sus alimentos; es preferible dedicar tiempo a cocinar el almuerzo que se va a consumir cada día que dejarse llevar y comprar comida donde encuentre.

La comida que usted prepara suele tener mayor higiene, además de que le asegura le dará continuidad al esfuerzo que está realizando para mejorar su alimentación. Dele prioridad al agua, minimice lo más que pueda su consumo de gaseosas y alcohol, e incremente el consumo del agua.

Aquí te mostramos cómo comer saludable sin ganar mucho dinero.

Alimentos Saludables para la Merienda

Todos enfrentamos deseos inmensos de “picar entre comida”. Especialistas en nutrición aseguran que es necesario, para el buen funcionamiento del metabolismo, merendar. Sin embargo, nutricionistas afirman que no es bueno exagerar en las cantidades y que los alimentos más recomendables para la merienda son aquellos que te sostengan, pero que no contengan muchas calorías.

Merienda Dulce
Frutas frescas o secas.
Yogurt.
Helado, preferiblemente de frutas.

Crujiente
Palomitas de maíz.
Galletas, pueden ser saladas o dulces. Se recomiendan las de avena.
Ensalada fría de vegetales. Toma zanahorias, palitos de apio, lechuga, mézclalos y déjalos en la nevera. Puedes agregar algún aderezo y listo.

Nutritivo (Proteínas)
Tortilla de huevo. Sé creativa e inventa tu propia receta; ponle queso, jamón, aceitunas, tomate, en fin, todo lo que tu imaginación y estómago puedan aguantar.
Lácteos, como leche, yogurt, quesos, entre otros.
Rebanadas enrolladas del pavo o jamón con poca grasa.

Bebidas
Agua. Si no estás muy hambriento, toma solo agua.
Jugos naturales. Además de saciar el hambre, te ayudan con el calor.
Batidas de frutas con leche.
Ice Tea.
Chocolate frío o caliente.

El Impuesto sobre la Renta (ISR) es un tributo que se aplica a los ingresos obtenidos por personas físicas y jurídicas (empresas). Su propósito principal es financiar el gasto público; es decir, proveer al Estado de los recursos necesarios para llevar a cabo sus funciones, tales como la educación, la salud, la seguridad, infraestructura y otros servicios públicos esenciales.

En República Dominicana el Impuesto sobre la Renta es un tributo que se aplica a los ingresos obtenidos por personas físicas y jurídicas. La Dirección General de Impuestos Internos (DGII) es la entidad encargada de administrar este impuesto. Aquí te detallo algunos aspectos clave:

Personas Físicas o Naturales

Son aquellas que de manera independiente realizan una actividad económica, ya sea en el ejercicio de su profesión o de algún oficio que genera obligaciones tributarios. Se consideran personas físicas o naturales a: Profesionales liberales, las personas con múltiples ingresos, personas que realicen actividades comerciales en el país y prestadores de servicios.

Las personas físicas en la República Dominicana están sujetas al ISR sobre sus ingresos, ya sean salarios, ganancias de inversiones, alquileres, entre otros. La tasa de ISR para las personas físicas es progresiva, lo que significa que a medida que los ingresos aumentan, también lo hace el porcentaje de impuestos que deben pagar.

• Residentes: Están sujetos al impuesto sobre todos los ingresos, independientemente de su origen (nacional o extranjero).
• No Residentes: Solo pagan impuestos sobre los ingresos obtenidos en el país.

El sistema tributario dominicano establece mecanismos de control fiscal para garantizar que los contribuyentes cumplan con sus obligaciones. Entre estos mecanismos, los Comprobantes Fiscales (NCF) juegan un papel clave en la determinación del Impuesto Sobre la Renta (ISR), ya que permiten justificar ingresos y gastos tanto para personas físicas como para empresas.

Tarifas de ISR en República Dominicana

Las tarifas del Impuesto sobre la Renta para personas físicas se aplican de forma progresiva según los tramos de ingresos:

• Hasta RD$ 416,220.00: Exento.
• RD$ 416,220.01 a RD$ 624,329.00: 15% del excedente sobre RD$ 416,220.01.
• RD$ 624,329.01 a RD$ 867,123.00: RD$ 31,216.00 + 20% del excedente sobre RD$ 624,329.01.
• Más de RD$ 867,123.01: RD$ 79,776.00 + 25% del excedente sobre RD$ 867,123.01.

Estos valores deben ser actualizados anualmente para ajustarse a la inflación.

Personas Jurídicas

Las personas jurídicas, es decir, las empresas, están sujetas a una tarifa fija del 27% sobre sus beneficios netos anuales. Esto significa que se paga el 27% de la ganancia obtenida después de deducir todos los gastos permitidos.

Cálculo del ISR

• Renta Bruta: Total de ingresos generados por la empresa.
• Gastos Deductibles: Gastos operativos, salarios, intereses, depreciación, entre otros.
• Renta Neta:Renta bruta menos los gastos deductibles.
• Aplicar la Tasa de impuesto: determina el monto correspondiente  a pagar

Declaración y Pago

• Declaración Anual: Las personas físicas deben declarar sus ingresos anualmente (normalmente en marzo), mientras que las personas jurídicas lo hacen en abril.
• Pagos Anticipados: Se realizan pagos anticipados durante el año fiscal basados en los ingresos estimados.

Deducciones

• Las personas físicas pueden deducir ciertos gastos médicos, educativos y de vivienda, siempre que estén debidamente documentados.
• Las empresas pueden deducir gastos relacionados con la operación del negocio, como salarios, alquileres, y depreciación de activos.

Este impuesto es fundamental para las finanzas públicas del país, y su cumplimiento es crucial para evitar sanciones y recargos.

¿Cómo Funciona el Impuesto sobre la Renta?

• Base Imponible: Para determinar cuánto debe pagar una persona o empresa, se calcula la base imponible, que es la suma de todos los ingresos sujetos al impuesto, menos las deducciones permitidas (como gastos médicos, intereses hipotecarios, entre otros).
• Tarifas Progresivas: El ISR suele aplicarse de manera progresiva, lo que significa que a mayor ingreso, mayor es el porcentaje que se paga. En otras palabras, las personas o empresas que ganan más, pagan un porcentaje más alto de impuestos sobre su ingreso adicional.
• Declaración y Pago: Los contribuyentes deben presentar una declaración de sus ingresos al final de cada período fiscal (normalmente anual), y pagar el impuesto calculado. En algunos casos, se realizan pagos anticipados durante el año.

¿Para Qué Sirve el Impuesto sobre la Renta?

El dinero recaudado a través del Impuesto sobre la Renta se destina a financiar una amplia gama de actividades y servicios que son esenciales para el funcionamiento de un país, tales como:

• Servicios Públicos: Financiar hospitales, escuelas, universidades, carreteras, transporte público, entre otros.
• Programas Sociales: Apoyar programas de asistencia social para personas en situación de pobreza, subsidios de vivienda, entre otros.
• Seguridad Nacional: Mantener a las fuerzas armadas, la policía y otros cuerpos de seguridad.
• Infraestructura: Construir y mantener la infraestructura pública, como carreteras, puentes, aeropuertos y puertos.
• Gobierno y Administración: Pagar los salarios de los empleados públicos y financiar las operaciones de los diferentes niveles de gobierno.

En resumen, el Impuesto sobre la Renta es una de las principales fuentes de ingresos para los gobiernos y es esencial para garantizar el funcionamiento y desarrollo de la sociedad.

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Terminas una relación y crees que has resuelto un problema y que tu vida seguirá mejor a partir de ese momento, pero ¿qué pasa cuando terminas mal una relación, pero tienes que seguir en contacto por situaciones de trabajo o porque tienen hijos en común? ¡Evita el estrés! Aquí te aconsejamos sobre cómo llevar una buena relación con tu expareja.

Su relación concluyó, pero en ambos quedan restos del afecto que se tienen o se tuvieron; entonces, alguno de los dos a veces puede comenzar a criticar al otro. Que tus defectos, que tus amigos, tus padres, tus costumbres… en fin, tu ex se convierte en tu mayor crítico.

O puedes ser tú misma, que no soportas verlo saliendo con otra tan pronto, que lo ves más arreglado o más contento que cuando estaba contigo. Todas estas percepciones pueden llevar a fuertes discusiones entre ambos, y si trabajan juntos o tienen hijos en común, ninguna de esas actitudes será beneficiosa.

Prueba esta técnica: Mira a tu ex a los ojos y escucha, pero no reacciones. Reconoce lo que se dice, con respuestas como: «Puedo oír que estás enojado» o «Ya veo que estás molesto». Con ello se reconoce su derecho a una opinión, pero ni indicas que estás de acuerdo o no.

Otra técnica, llamada por los psicólogos “espejo”, es con la que repites todo lo que dice, pero en un tono comprensivo; esto lo calmará. Así dirás cosas como: «Estás diciendo que te sientes frustrado con el horario de visita» o «Sientes que no te mantengo al día sobre los niños».

En cualquiera de estas situaciones debes usar un lenguaje sencillo, sin sarcasmos ni golpes emocionales. Eso ayudará a mantener una relación estable entre ambos que será muy buena para sus hijos, si los tienen, o para su entorno en común.

¿Quieres conocer los errores más comunes que cometen los hombres en una relación? Aquí te los comparto.

Más Consejos

Dejar pasar el tiempo: Pasar del amor a la amistad puede ser complicado, no se logra en un día, así que hay que ser paciente. Lo más recomendable es alejarse por un tiempo para analizar bien la situación y los sentimientos.

Deja atrás lo negativo: El fracaso en una relación puede ser muy difícil de sobrellevar, pero hay que tratar de convertir esa experiencia en una fuerza que te impulse hacia delante, a ser más feliz y a vivir nuevas experiencias. ¡No te cierres!

Transforma la relación: Luego de que pase la pena que caracteriza todo rompimiento, guarda todo lo que te acuerde a tu ex como pareja, como fotos, regalos y recuerdos. En vez de eso, enfócate en él como “un amigo al que hace mucho tiempo no veías”, señalan algunos expertos.

A lo largo de varias décadas, el actor, director e músico canadiense Keanu Reeves ha disfrutado de una carrera cinematográfica en constante cambio. Tuvo su primer papel importante en la comedia de ciencia ficción Bill & Ted’s Excellent Adventure (1989) y luego demostró su versatilidad y disciplina como actor dramático en el drama independiente My Own Private Idaho (1991).

Actualmente Reeves es mejor conocido como una estrella de acción gracias a sus papeles protagónicos en Point Break (1991), Speed ​​(1994), la serie de ciencia ficción The Matrix y la serie de películas de acción John Wick.

Top 5:

5. Much Ado About Nothing (1993). Keanu Reeves es parte del elenco estelar de esta exuberante adaptación cinematográfica de la obra del mismo nombre de William Shakespeare sobre jóvenes amantes que pronto se casarán y conspiran a unos compañeros para casarse también. Much Ado About Nothing es una comedia romántica imaginativa, inteligente y absolutamente encantadora que representa otro gran ejemplo del talento del protagonista y director Kenneth Branagh para llevar las obras del dramaturgo y poeta inglés a la pantalla grande. Esta película británica presenta una historia conmovedora de amor y traición, actuaciones animadas y un buen elemento de humor. A pesar de su lanzamiento limitado, Much Ado About Nothing es una de las películas de Shakespeare de mayor éxito comercial jamás estrenadas ($43 MM).

4. Dangerous Liaisons (1988). Keanu Reeves protagoniza junto a Glenn Close, Michelle Pfeiffer y John Malkovich en este fascinante drama histórico basada en le obra de teatro del dramaturgo ingles Christopher Hampton sobre los juegos de pasión y traición de unos aristócratas franceses del siglo XVIII. Dangerous Liaisons en una producción ingeniosa y ocasionalmente demasiado madura que ofrece una exploración entretenida de la política sexual. Este aclamado ejemplo del cine de época se destaca por su elaborado guión, elegantes vestuarios, buena dirección artistica y las notables interpretaciones de sus protagonistas. Aunque fue un modesto éxito de taquilla ($35 MM), Dangerous Liaisons recibió críticas generalmente positivas y fue nominada a siete Premios de la Academia incluyendo Mejor Película.

3. John Wick (2014-Presente). Keanu Reeves volvió hacer su huella en el cine de acción en la década del 2010 con esta destacada franquicia de acción y suspenso sobre un ex asesino a sueldo que se ve obligado a regresar al inframundo criminal que había abandonado anteriormente. A diferencia de otras franquicias de acción saturadas con efectos especiales y explosiones, esta es una que no se degrada con cada elegante y emocionante entrega que explora este fascinante mundo de criminales y asesinos y cuenta con escenas de acción brillantemente coreografiadas y la actuación y el desempeño físico de Reeves que demuestra ser una de las grandes estrellas de acción de la historia. Las cuatro películas han sido aclamadas por la crítica y obtuvieron una recaudación colectiva de más de $1000 MM en todo el mundo.

2. Toy Story 4 (2019). En la cuarta entrega de la popular serie de películas animadas de Pixar Animation Studios, Keanu Reeves interpreta a Duke Caboom, un juguete temerario canadiense que sufre de baja autoestima pero ayuda a Woody (Tom Hanks) y sus amigos en un viaje por carretera. Al igual que sus predecesores, Toy Story 4 es una película conmovedora, divertida y hermosamente animada que sirve como un final gratificante y efectivo para la franquicia de películas familiares. Su historia está llena de momentos emotivos y se centra en una variedad de temas como el deber, la amistad y el cuidado de los demás. Toy Story 4 recibió múltiples elogios de la crítica y ha recaudado más de $1000 MM en todo el mundo, convirtiéndose en una de las películas animadas más taquilleras de todos los tiempos.

1. The Matrix (1999). En esta exitosa película de acción y ciencia ficción, Keanu Reeves es el salvador de la raza humana en un futuro distópico donde las maquinas inteligentes han subyugado a la población humana en un mundo virtual. The Matrix es una película ingeniosamente elaborada que combina la visión imaginativa de las hermanas Wachowski, escenas de acción emocionantes, efectos especiales innovadores, una cinematografía imaginativa y una premisa fascinante e intrigante. Uno de los mayores éxitos de taquilla del año ($460 MM) no solo aseguró la carrera de Reeves como estrella de acción a fines de la década de 1990, sino que también fue elogiada tanto por la crítica como por el público como una de las películas de acción más influyentes de la historia dado su uso del estilo y las técnicas del cine de acción de Hong Kong.

Por lo general muchas personas sólo se acuerdan de sus pies cuando estos les duelen o están impresentables. Entonces corren de “pasadía” al salón de belleza tras un pedicure combinado con alguna que otra ayudita para alguna parte extra del cuerpo.

La edad, la mala circulación, las uñas mal cortadas y el uso de zapatos que no calzan bien pueden tener un efecto negativo para los pies.

Muchas veces los pies son quienes avisan en primera instancia acerca de alguna condición médica seria como artitris, diabetes y trastornos neurológicos o circulatorios.

Los cuidados básicos de los pies incluyen la higiene suave, haciendo hincapié en el secado entre los dedos y aplicando una crema hidratante específica para los mismos en el dorso y las plantas. Para los que tienen tendencia a sudar, se recomiendan antiperspirantes en toallitas que se aplican por la noche. Para evitar la piel seca en los pies y evitar la irritación y escozor, se usa una cantidad pequeña de jabón suave y crema todos los días.

Para prevenir infecciones hay que mantener los pies limpios y secos. También debemos cambiarnos los zapatos y medias a menudo para ayudar a mantener los pies secos.

Te invitamos a evaluar tus pies y ante cualquier descuido, mancha, presencia de hongos u otras enfermedades propias de esta parte del cuerpo, visita a un médico especialista en el área o podólogo para ponerle fin a tiempo a cualquier molestia que no los haga lucir no sólo impecables, sino también sanos y en forma.

Recuerda que el exfoliante ayuda a mantener la belleza natural de tu piel, incluyendo manos y pies.

Problemas Comunes en los Pies

Juanetes
Causa: Desalineación de la articulación del dedo gordo. Es común en personas que usan zapatos ajustados o estrechos
Síntomas: Protuberancia ósea en la base del dedo gordo, dolor, enrojecimiento.

Dedos en Martillo
Causa: Desequilibrio muscular o uso de zapatos ajustados. Es común en personas mayores con artritis.
Síntomas: Dedos doblados hacia abajo en la articulación media.

Callos
Causa: Fricción o presión repetida. Es común en personas que usan zapatos que no les quedan bien.
Síntomas: Piel engrosada y dura; dolor al presionarla.

Pie Plano
Causa: Arco colapsado; Puede ser genético o por lesión. Es común en niños y adultos con daño en los tendones.
Síntomas: Dolor, hinchazón, pies cansados.

Pie de Atleta
Causa: Infección por hongos en ambientes húmedos. Es común en personas que usan calcetines húmedos o zapatos apretados.
Síntomas: Picazón, ardor, descamación de la piel (especialmente entre los dedos).

Uñas Encarnadas
Causa: La uña del pie crece dentro de la piel circundante. Es común cuando tienes un corte incorrecto de uñas o usas zapatos apretados.
Síntomas: Enrojecimiento, hinchazón, infección.

Gota
Causa: Acumulación de ácido úrico que forma cristales en las articulaciones. Es común en personas con dietas ricas en purinas (carne roja, alcohol).
Síntomas: Dolor repentino e intenso en la articulación del dedo gordo del pie, enrojecimiento, hinchazón.

Recuerda que el cuidado de los pies: no es solo cuestión de estética

Consejos Útiles para el Cuidado de los Pies

Trátelos Bien. Examina tus pies con regularidad. Para poder determinar o notar alguna anormalidad. Los podólogos y los médicos de atención primaria están capacitados para tratar la mayoría de los problemas de los pies. A veces se requiere la orientación de un dermatólogo, en casos específicos.

Buena Circulación. Mantener una buena circulación sanguínea hacia los pies también ayuda a evitar problemas. Si se ha estado sentada por largo rato, caminando puede hacerse suaves masajes o introducir los pies, durante unos minutos, en agua tibia. Trata de evitar la presión de los zapatos que le queden ajustados.

Usa Zapatos Cómodos. Adquirir zapatos que calcen bien pueden prevenir muchas dolencias de los pies. El tamaño de los pies cambia con el paso de los años, por eso mídete los pies antes de comprar zapatos. La mejor hora para medírselos es al final del día cuando los pies están en su punto más ancho.

Elija Bien. Un sinnúmero de personas suelen llevarse más de la moda de los zapatos. La parte superior de los zapatos debe ser de un material suave, flexible y que se ajuste a la horma del pie. Los zapatos de cuero pueden reducir la posibilidad de irritaciones en la piel.

La garza real (Ardea alba) o great egret es una garza grande que es ampliamente distribuida en las regiones templadas y tropicales en Asia, África, América y el sur de Europa.

Presenta un cuerpo delgado, un pico amarillo, patas y pies negros y un plumaje completamente blanco. Puede medir hasta un metro de altura y tiene una envergadura de más de un metro y medio. Su plumaje reproductivo consiste en delicadas plumas ornamentales en la espalda.

Se alimenta principalmente de peces, ranas, pequeños mamíferos y en ciertas ocasiones pequeños reptiles e insectos. Espera inmóvil a su presa en aguas poco profundas e utiliza su pico largo y agudo como una lanza.

La garza real es una ave parcialmente migratoria, viajando a hacia el sur desde áreas con inviernos fríos. Como otras garzas, esta especie retracta su cuello al volar.

Las garzas se reproducen en colonias en grandes lagos, manglares y humedales extensos. Construyen los nidos hechos de palos y material vegetal en los árboles cercanos al agua. Ponen 2 a 3 huevos verde azulados y ambos sexos incuban los huevos. Los polluelos son alimentados por regurgitación de ambos padres, y pueden volar en un plazo de 6 a 7 semanas.

Aunque son consideradas como aves comunes y abundantes, las poblaciones de estas garzas se han reducido por la destrucción de sus hábitats y el envenenamiento por pesticidas.

En 1953, la garza real fue elegida como símbolo de la National Audubon Society, una organización estadounidense dedicada a la conservación de la naturaleza que fue formada en parte para evitar la cacería de aves por sus plumas.

Otros Tipos Comunes de Aves Zancudas de Patas Largas

Las aves zancudas de patas largas son un grupo diverso de aves que se encuentran comúnmente cerca de humedales, pantanos, lagos, ríos y zonas costeras. Se caracterizan por sus patas largas, cuellos largos y, a menudo, picos largos y puntiagudos para atrapar peces, insectos o crustáceos.

Flamencos: Se caracterizan por su plumaje rosado o rojizo y pico curvo que usan para filtrar su alimento en aguas poco profundas.

Garcetas: Son similares a las garzas, pero generalmente blancas. Son gráciles y elegantes con largas plumas.

Cigüeñas: Son más grandes y pesadas que las garzas. Tienen alas anchas y planean fácilmente en corrientes térmicas.

Ibises: Tiene un pico largo y curvado hacia abajo. Suelen alimentarse en grupos en humedales fangosos.

Espátulas: Tienen picos grandes, planos y espatulados. Se alimentan vadeando aguas poco profundas, moviendo el pico parcialmente abierto de lado a lado.

Estrategias Eficaces para la Protección de Aves de Agua Dulce y Costeras

Proteger los hábitats de los humedales. Las garcetas dependen de los humedales, marismas y estuarios para su alimentación y anidación. Debes apoyar la conservación de estos ambientes naturales como oponerse al drenaje o desarrollo de marismas y promover la reforestación y la restauración de la vegetación autóctona de los humedales.

Regular la contaminación. La contaminación, especialmente la proveniente de la agricultura y la industria, puede afectar el agua y reducir las poblaciones de peces. Debes abogar por regulaciones más estrictas contra la contaminación del agua y reducir la escorrentía de pesticidas y fertilizantes apoyando la agricultura sostenible. Puedes organizar o apoyar proyectos de limpieza de humedales.

Prevenir perturbaciones durante la anidación. La actividad humana cerca de las colonias de cría puede provocar que las garcetas abandonen sus nidos. Debes reforzar las zonas de amortiguación alrededor de las colonias conocidas, colocando letreros educativos cerca de los sitios de anidación para advertir a las personas que se alejen durante la temporada de cría. También puedes apoyar el ecoturismo solo cuando se gestione de forma responsable.

Tal vez entre las tareas más difíciles que tienen los padres está la de elegir el colegio donde van a estudiar sus hijos, una labor que prácticamente comienza desde que nacen, pues los niños entran apenas empiezan a caminar.

Diferentes investigaciones han demostrado que los siete o diez primeros años son fundamentales en el desarrollo de cualquier persona, por lo cual es vital tomar esta decisión de una manera acertada.

La siguiente guía puede ser una buena orientación para realizar esta selección a tiempo y consciente de la importancia de la misma.

1. Qué tipo de persona quiere formar. ¿Una competitiva y líder? ¿Quiere que tenga un énfasis en valores y tecnología? ¿Que hable un segundo idioma a la perfección?

2. El colegio es para el niño no para usted. Estudie bien cómo es el niño, cómo es su temperamento y su personalidad.

3. Pregunte por los proyectos educativos. Éstos dan cuenta de cuál es la filosofía de la institución, a cuáles asignaturas da énfasis.

4. Cuál es la misión y la visión y qué dice el código o reglamento de disciplina.

5. Valor agregado. Indague sobre los valores agregados que son importantes para usted.

6. Oserve la planta física. La edificación debe ir acorde con lo que se plantea el colegio. Si dice en su proyecto educativo que le da énfasis a las artes debe contar con espacios dedicados a la música o las artes plásticas.

7. Fechas de admisiones. Fíjese en el calendario de admisiones y en las fechas de corte de edad. No todos los colegios operan con el mismo período de admisiones, ni tienen las mismas fechas de corte de edad por curso.

8. Religión. Averigüe el tipo de formación religiosa e integral que ofrece el centro. Muchos colegios ofrecen una educación basada en una religión determinada.

9. Saque cuentas. Los colegios ofrecen diferentes opciones de planes de pago e incluyen diversos servicios en su tarifa.

10. Ubicación y transporte. No está de más calcular la distancia del colegio a la casa para que los niños no tengan que recorrer largos trayectos. Si ofrece transporte para la zona donde reside y qué tiempo le tomará desplazarse de su hogar u oficina para dejar o recoger a los niños.

Para saber más te invitamos a conocer algunos consejos para despertar la inteligencia de los niños.

El cerebro es un órgano que sirve como centro del sistema nervioso en todos los animales vertebrados y la mayoría de los invertebrados. Se encuentra típicamente en la cabeza, normalmente cerca de órganos para los sentidos especiales como la vista, la audición y el olfato.

El cerebro se encarga de recibir información del sistema nervioso sensorial, procesar dicha información y coordinar la actividad muscular y sistema endocrino.

Con simples acciones, que a veces consideramos normales, perjudicamos la salud de nuestro cerebro. Conoce cuales son estos malos hábitos y atrévete a cambiarlos, para mantenerte en óptimas condiciones.

No Desayunar. La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneración paulatina.

Comer en Exceso. Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además  baja capacidad mental.

Fumar. Causa la disminución del tamaño cerebral y promueve además Alzheimer, enfermedad que causa la perdida de la memoria.

Consumir Mucha Azúcar. El alto consume de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando malnutrición y puede interferir en el desarrollo del cerebro.

Contaminación del Aire. El cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenación generando una disminución de la eficiencia cerebral.

No Dormir. El dormir permite al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de células del cerebro.

Dormir con la Cabeza Cubierta. Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno causando efectos adversos a nuestro cerebro.

Trabajar Cuando Estamos Enfermos. Trabajar y estudiar cuando estás enfermo además de la dificultad del cerebro para responder en ese estado, lo daña.

Falta de Estimulación. Pensar es la mejor manera de estimular nuestro cerebro no hacerlo provoca que el cerebro disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad.

Alimentos Populares que Favorecen la Salud Cerebral, la Memoria y la Concentración

Pescado Azul (Salmón, Trucha, Sardinas): Rico en ácidos grasos omega-3, esenciales para la estructura y el funcionamiento del cerebro.

Arándanos: Altos en antioxidantes y flavonoides que pueden mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento cerebral.

Frutos Secos y Semillas (Nueces, Almendras, Semillas de Calabaza): Contienen omega-3, antioxidantes y vitamina E, que favorecen la función cognitiva.

Chocolate Negro: Los flavonoides, la cafeína y los antioxidantes mejoran el estado de ánimo y la memoria.

Verduras de Hoja Verde (Espinaca, Brócoli): Alto contenido de vitamina K, luteína, folato y betacaroteno, vinculados a un deterioro cognitivo más lento.

Huevos: Ricos en colina que ayuda a producir acetilcolina, un neurotransmisor para la memoria y el estado de ánimo.

Aguacates: Grasas saludables que favorecen la circulación sanguínea y la salud cerebral.

Granos Integrales (Avena, Quinoa, Arroz Integral, Trigo Integral): Proporcionan niveles estables de glucosa, la principal fuente de energía del cerebro.

Café y Té Verde: La cafeína y los antioxidantes pueden mejorar el estado de alerta, el estado de ánimo y la función cerebral a corto plazo.

Mejores Ejercicios para Potenciar el Cerebro

Ejercicio Aeróbico (Caminar a Paso Ligero, Trotar, Montar en Bicicleta): Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la liberación de factores de crecimiento. Mejora la memoria, el estado de ánimo y el aprendizaje.

Meditación: Entrena la atención y la regulación emocional. Aumenta la densidad de materia gris en áreas relacionadas con la memoria y la empatía.

Ejercicios de Doble Yarea (Bailar, Practicar Deportes): Requieren coordinación mental y física. Mejora la flexibilidad cognitiva y el tiempo de reacción.

Aprender Nuevas Habilidades (Tocar un Instrumento Musical, Aprender un Idioma, Pintar): Desafía al cerebro a formar nuevas conexiones neuronales. Desarrolla la reserva cognitiva y retrasa el envejecimiento mental.

Juegos para Entrenar el Cerebro (Sudoku, Crucigramas, Ajedrez, Juegos de Memoria): Potencia la memoria de trabajo, la resolución de problemas y la concentración.

Lectura y Escritura: Involucra múltiples regiones cerebrales y mejora el vocabulario, la comprensión y la creatividad.

Interacción Social: Estimula la inteligencia emocional, la memoria y la toma de decisiones.

Respiración Profunda: Mejora el flujo de oxígeno y reduce el estrés, permitiendo un pensamiento más claro.

Muchas mariposas están en peligro debido a la perdida de hábitat (bosques y pastizales), ya que no tienen donde alimentarse y poner sus huevos. Para ayudar, algunas personas crean jardines de mariposas.

Tener un jardín bello y lleno de mariposas puede parecer algo como un cuento de hadas, pero si lo deseas, puedes convertir esta ilusión en una realidad. A continuación, presentamos algunos consejos útiles para atraer mariposas al jardín.

Para crear un jardín poblado de mariposas, debes incorporar plantas y flores que les ofrezcan néctar y arbustos que les sirvan de hogar.

Es importante que al colocar las plantas y flores debes seleccionar un área de tu jardín que esté bien soleado, ya que la luz del día favorece la aparición de estos insectos y acelera la producción de néctar de las flores.

Opta por plantas con altos índices de producción de néctar como las equináceas, la salvia, el algodoncillo, el tallo de hierro, las lilas y las petunias.

También, puedes colocar frutas maduras y podridas en un recipiente semi enterrado en el jardín, ya que esto las atrae mucho. Las frutas como el mango, las naranjas, la papaya y el plátano, son tu mejor opción.

Los arbustos ofrecen refugio para las mariposas adultas, y un hogar para las larvas. Un arbusto de lilas es ideal, ya que puede funcionar tanto como fuente de néctar como refugio.

Si estás intentando rescatar una mariposa enferma o herida, recuerda que las mariposas tienen cuerpos extremadamente delicados. Si las manipulas de forma incorrecta, puedes herirlas o matarlas accidentalmente. Para evitarlo, asegúrate de saber exactamente cómo tocarlas e interactuar con ellas de forma segura antes de intentar hacerlo.

Para atrapar fácilmente una mariposa con la mano, acércate lentamente desde atrás para que no se asuste con movimientos repentinos. Empuja tu mano debajo de las patas de la mariposa para que descanse sobre tu palma. La mariposa se parará sobre tus dedos si se siente cómoda. Si no quieres que la mariposa se escape, pon tu otra mano sobre ella.

Especies de Mariposas Más Populares y Conocidas

Monarca (Danaus plexippus): La más conocida de todas las mariposas de Norteamérica tienen alas de color naranja brillante con manchas blancas y negras y realizan largas migraciones de Canadá a México

Morfo Azul (Morpho peleides): Esta mariposa tropical de América Central y del Sur es conocida por sus alas superiores de color azul brillante.

Almirante Rojo (Vanessa atalanta): Habita en las regiones templadas de todo el mundo. Tiene alas oscuras con llamativas bandas rojas y manchas blancas y son conocidas por vuelo rápido y errático.

Dama Pintada (Vanessa cardui): Una de las mariposas de mayor distribución geográfica, ya que se puede encontrar en todos los continentes menos en la Antártida. Son de color maranja y marrón con manchas blancas y negras.

Mariposa Cebra (Heliconius charithonia): La mariposa oficial del estado de Florida es negra con rayas amarillas similares a las de una cebra. Es conocida por sus alas largas y estrechas y vuelo lento.

Mariposa de la Naba (Pieris rapae): Esta ampliamente distribuida en Norteamérica, Europa y Asia y muy común en jardines y granjas. Tiene una apariencia de color blanco pálido o amarillento con pequeñas manchas negras.

El aura tiñosa (Cathartes aura), también conocido en algunas regiones de Norteamérica como el buitre americano cabecirrojo o turkey vulture, es una especie de ave rapaz de la familia Cathartidae (buitres americanos).

Tiene una amplia distribución, extendiéndose del sur de Canadá hasta Tierra del Fuego en el extremo sur de Sudamérica. También es común en las Antillas Mayores.

Habita en áreas abiertas y semi-abiertas incluyendo bosques subtropicales, matorrales, pastizales, desiertos y vertederos de basura.

El aura tiñosa es un ave grande (65 a 81 centimétros de longitud) con un plumaje de color marrón oscuro o negro. Presenta alas largas y anchas, cabeza y cuello rojizo y sin plumas, una cola larga y un pico corto y ganchudo.

Son excelentes planeadores que utilizan térmicas para moverse por el aire, batiendo sus alas con poca frecuencia.

Se alimenta exclusivamente de carroña (carne podrida). Dado sus muy desarrollados sentidos de la visión y el olfato, puede facilmente detectar cadaveres.

Frecuentemente se ven en grandes grupos comunitarios tomando el sol en ramas expuestas, pero abandonan el grupo en busca de alimento.

Anidan en las grietas entre las rocas, árboles huecos o el suelo bajo la vegetación. Pueden reproducirce todo el año, pero es más común entre los meses de febrero y abril. Ponen 1 a 2 huevos de color blanco o grisáceo. Alimentan sus polluelos mediante la regurgitación.

Celebración del Día Internacional del Buitre

El Día Internacional del Buitre se celebra cada primer sábado de septiembre para concienciar a la población mundial sobre la conservación de las especies de buitres en todo el mundo.

En esta fecha, los organizaciones de protección de animales realizan eventos y exposiciones para educar a las personas sobre la importancia de estas aves para los seres humanos y los ecosistemas.

Beneficios Cruciales de los Buitres para la Ecología y la Salud Pública

Equipo de Limpieza de la Naturaleza: Los buitres se alimentan casi exclusivamente de carroña (animales muertos), lo que previene la propagación de bacterias y virus dañinos al eliminar rápidamente la carne en descomposición del entorno. Menos cadáveres significa menos fuentes de alimento para perros y ratas asilvestrados, que son más propensos a propagar enfermedades como la rabia.

Equilibrio del Ecosistema: Los buitres ayudan a devolver nutrientes al suelo descomponiendo los restos animales, lo que favorece el crecimiento de las plantas y contribuye a un ecosistema saludable.

Valor Económico: Los buitres reducen la necesidad de la gestión humana de la eliminación de cadáveres, lo que ahorra dinero a las comunidades. En algunas regiones, los buitres atraen a observadores de aves y contribuyen a la economía turística local.

Fotos: Roger Espaillat V.