Muchos se quejan de que se sienten cansados porque no descansan ni duermen lo suficiente, pero es que pocos toman las medidas necesarias para ello.

Mitos del Sueño

• Con la edad necesitas menos horas de descanso.

• Dormir horas extras crea fatiga durante el día.

• Uno puede recuperar las horas perdidas en el fin de semana.

• Roncar es bueno.

Todas estas cosas son mentiras, ya que las personas mayores a veces requieren igual o más horas de descanso. La fatiga de dormir horas extra es porque no duermen bien; las horas perdidas no se recuperan y las personas que suelen roncar son más susceptibles a enfermedades cardíacas, diabetes y otras condiciones.

¿Sabías que dormir mucho puede afectar tu salud? Para más detalles, ingresar al enlace aquí.

¿Cómo Dormir, Soñar y Descansar Mejor?

• Evita comidas fuertes y cafeína en la noche.

• Evita ejercicios 4 horas antes de acostarte. Ha hecho ejercicio en la mañana.

• No tomes siesta si te cuesta dormir en las noches.

• Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.

• Mantén la habitación oscura, fresca, silenciosa y, mayormente, utilízala solo para dormir.

Día Mundial del Sueño

El Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al equinoccio de marzo con el objetivo de sensibilizar a la población acerca de los beneficios de un sueño bueno y saludable y promover la prevención y el tratamiento de los trastornos del sueño.

Este evento anual es organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Sociedad Mundial del Sueño, anteriormente Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM).

El sueño es un estado de reposo que se produce en la mayoría de los animales, incluidos los humanos. Dormir bien por la noche es muy importante para la calidad de vida de una persona.

La falta de sueño trae como consecuencia daños irreparables a la salud y el bienestar personal. Algunos de los efectos y consecuencias son cambios de humor, ansiedad, depresión, incremento de los niveles de azúcar, obesidad, aumento de la presión arterial y debilidad del sistema inmunitario.

Los cuatro trastornos del sueño más comunes son insomnio (dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido), apnea del sueño (patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño), síndrome de piernas inquietas (movilizar las piernas al tratar de dormir) y narcolepsia (la incapacidad de controlar el ciclo de sueño).

Entérate del dilema de despertar o no a un sonámbulo.

Manuel José Jimenes González (1808-1854) fue una figura militar y político en la República Dominicana que desempeñó el cargo de Presidente de la República Dominicana desde el 8 de septiembre de 1848 hasta el 29 de mayo de 1849.

Nació el 14 de enero de 1808 en Baracoa, Guantánamo, Cuba. Sus padres Juan Jimenes y Altagracia González eran exiliados dominicanos en Cuba debido a la ocupación haitiana de Santo Domingo por el militar Toussaint Louverture.

Se casó con su primera esposa, María Francisca Ravelo de los Reyes, el 19 de agosto de 1835 en Santo Domingo, y tuvo 5 hijos: María del Carmen, Isabel Emilia, María de los Dolores, Manuel María y Manuel de Jesús.

En su segundo matrimonio, tuvo un hijo, Juan Isidro Jimenes Pereyra quien más tarde se convertiría en Presidente de la República Dominicana.

Durante sus años en la República Dominicana, Jimenes sirvió como Ministro de Guerra y Marina del país bajo el general Pedro Santana.

Tras la renuncia del Santana a la Presidencia de la República el 4 de agosto de 1848, el general Jiménes fue elegido presidente constitucional para el período 1848-1852. Ese mismo año, la República Dominicana fue invadido por las fuerzas haitianas bajo el comandante militar Faustin-Élie Soulouque, y Jimenes se vio obligado a pedir ayuda militar a Santana.

Tras derrotar al ejército haitiano, Santana recuperó el control de la República al derrocar a Jimenes.

El 22 de diciembre de 1854, Jimenes falleció en Puerto Príncipe, Haití a causa de la enfermedad del cólera.

Conoce Otras Figuras Históricas de la República Dominicana:

Santiago Rodríguez Masagó (1809-1879): Líder militar dominicano que es conocido por haberse opuesto a la anexión de la República Dominicana a España.

Gregorio Luperón (1839-1897): Militar y político dominicano que fue uno de los líderes en la Restauración de la República Dominicana después de la Anexión Española en 1863 y el 28º Presidente de la República.

Antonio Duvergé Duval (1807-1855): General dominicano de origen francés que fue una de las figuras militares más legendarias en la historia nacional que sirvió en la Guerra de Independencia Dominicana.

Casi todos hemos sido víctimas de las llamadas microsiestas. Nos hemos quedado dormidos mientras vemos la televisión, leemos un libro o mientras escribimos algún texto. Pero cuando el sueño en esa forma ataca mientras manejamos, la historia puede que no termine entre almohadas y sofá.

Un sinnúmero de accidentes de tránsito ocurren en todo el mundo a causa de las microsiestas, un peligro latente especialmente para los conductores. Las microsiestas no son más que episodios de sueño poco profundo que duran entre cinco y diez segundos.

El cerebro se adormece involuntariamente y esto es más probable en situaciones de monotonía. Las personas se despiertan de repente, con frecuencia de un tirón. Los párpados comienzan a caerse y la persona comienza a perder contacto con la realidad.

Estos despertares abruptos son lo que les recuerdan a las personas que se durmieron, ya que el cerebro no registra estas siestas tan breves. Para que el cerebro recuerde que ha dormido, la persona debe dormir por más de un minuto o dos.

Las microsiestas son causadas por fatiga. Si no se hace nada frente a estos episodios, comienzan a ser más frecuentes hasta que la persona cae en un sueño prolongado. Los conductores son particularmente susceptibles a este problema, ya que manejar puede ser una actividad bastante monótona.

El riesgo es mayor en las tardes, cuando el cuerpo experimenta un bajón de energía, y durante la noche, cuando por lo general las personas duermen.

Según médicos expertos del sueño, aunque recomiendan la cafeína, advierten también que sólo tiene efecto en unos 20 minutos, así que lo mejor es echarse una siesta de unos 15 minutos, tomarse cinco minutos más para despertarse bien y luego continuar el viaje.

Cómo No Tener Sueño

La deshidratación básica es una de las principales causas de la fatiga. Beba más agua. Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte por la mañana para poner en marcha su metabolismo y continúe bebiendo varios vasos a lo largo del día.

El agotamiento puede ser el mensaje de que tu cuerpo necesita energía en forma de alimentos. En lugar de consumir tres comidas grandes al día, intenta comer de 5 a 7 comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto evitará que tus niveles de azúcar en sangre se desplomen y le proporcionará a tu cuerpo más vitaminas y nutrientes que necesita para mantenerse concentrado.

Beber más de 2 o 3 tazas de café al día no aumenta tu energía, y hacerlo después del mediodía empeorará tu calidad de sueño más tarde en el día. Ajusta tu consumo de cafeína. Intenta hacerlo antes de la hora del almuerzo.

Añadir actividad física a su rutina limitará su agotamiento. Haga ejercicio con más frecuencia para hacer circular la sangre.

La exposición a la luz solar aumenta tus niveles de vitamina D, lo que te da un impulso de energía. Si tienes la suerte de que haga buen tiempo, toma un poco de sol.

Eleoncio Mercedes (1957-1985) fue el primer dominicano campeón mundial de boxeo del peso mosca y el primer boxeador dominicano en unos Juegos Olímpicos.

Nació el 12 de septiembre de 1957 en el municipio de La Romana.

En 1975, el boxeador dominicano ganó la medalla de plata en los Juegos Panamericanos de México.

En 1976, Eleoncio Mercedes formó parte de la delegación dominicana que asistió a los Juegos Olímpicos de Montreal, Canadá.

Hizo su debut profesional el 2 de julio de 1978 en una pelea celebrada en Las Vegas, Estados Unidos, derrotando en seis asaltos al norteamericano Darryl Jones.

En 1982, Mercedes fue coronado campeón mundial de peso mosca al vencer en 15 asaltos al campeón mexicano Freddy Castillo en una pelea celebrada en Los Ángeles, EEUU.

En 1983, perdió el título mundial frente al tunecino Charlie Magri en una pelea en Londres tras sufrir una herida en el rostro durante el séptimo asalto.

Anunció su retiro del boxeo en el año 1985 después de su derrota contra el norteamericano Alberto Dávila en Los Ángeles.

Salió con un récord de 28 combates con 14 victorias, 12 derrotas y 2 empates.

Falleció el 22 de diciembre de 1985 en su ciudad natal de La Romana. Fue el trágico resultado de un incidente provocado por una discusión sobre asuntos de tránsito con un policía quien le disparó con su arma de reglamento.

Eleoncio Mercedes representa una figura inspiradora para atletas en general. Por lo que el Polideportivo de La Romana lleva su nombre.

Otros Boxeadores Dominicanos:

Carlos Teo Rosario Cruz (1937-1970). Campeón mundial de peso ligero (1968–1969) fue el primer boxeador dominicano en ganar un título mundial. Falleció en el accidente del vuelo DC-9 de Dominicana de Aviación de 1970 al regresar a Santo Domingo después de su victoria por decisión en San Juan. Considerado una importante figura del boxeo dominicano.

Fausto «Ceja» Rodríguez (1951-1977). Boxeador miembro del seleccionado nacional dominicano en los años 1970, cuyos logros deportivos lo convirtieron en el más grande ídolo deportivo dominicano en aquella década.

Héctor «Ray» Meléndez (1953-2018). Boxeador dominicano enfrentó a algunos de los mejores boxeadores de peso mosca ligero de las décadas de los años 70 y 80, y se retiró del boxeo con una marca de 14 victorias (3 KOs), 5 derrotas y 4 empates.

El actor y productor estadounidense Samuel L. Jackson inició su carrera en el cine a finales de los 80 con pequeños papeles en películas como School Daze (1988) y Do The Right Thing (1989), pero para inicios de la década de los 90 atrajo la atención de ambas audiencias y críticos por sus actuaciones en una amplia gama de películas taquilleras y aclamadas.

Presentemente, Jackson es uno de los actores más populares de Hollywood, quien ha aparecido en más de 100 largometrajes, y ha dominado cada género del cine, desde películas de acción a dramas inspiradores. Es reconocido mundialmente por sus múltiples colaboraciones con el cineasta Quentin Tarantino y su papel de Nick Fury en el Universo Cinematográfico de Marvel.

Top 5:

5. The Incredibles (2004). Samuel L. Jackson forma parte del talentoso reparto de voces en esta entretenida aventura animada de Pixar Animation Studios que sigue las aventuras de una pareja de superhéroes que intentan vivir una vida suburbana tranquila con sus tres hijos. Inspirada en los cómics clásicos y las películas de espionaje de los años 60, The Incredibles es a la vez una divertida comedia de superhéroes y una emotiva comedia familiar que representa una de las mejores entregas del cine de superhéroes de la década del 2000. Además de su trama ingeniosa, cuenta con un gran elenco de voces, personajes memorables y una animación sobresaliente. La cuarta película más taquillera de 2004 ($632 MM) recibió elogios tanto de la crítica como del público y fue ganadora del Premio Oscar a la Mejor Película de Animación.

4. MCU: The Avengers (2012). Samuel L. Jackson le dio permiso a Marvel Comics para usar su imagen para la nueva versión del personaje del superespía Nick Fury antes de interpretar al gran jefe de la agencia secreta SHIELD en el Universo Cinematográfico de Marvel, la franquicia cinematográfica más exitosa de la historia que catapultó el cine de superhéroes en los últimos años e inspiró a otros estudios de cine a adaptar personajes de historietas y crear universos compartidos similares. The Avengers es una de las mejores películas de superhéroes de todos los tiempos que cautivó audiencias con sus emocionantes escenas de acción, fuerte enfoque en sus personajes, diálogos ingeniosos y humor refrescante. La película de superhéroes estableció numerosos récords de taquilla y se convirtió en la tercera película más taquillera de todos los tiempos en el momento de su estreno ($1521 MM).

3. Jurassic Park (1993). Samuel L. Jackson protagoniza en esta gran adaptación cinematográfica de la exitosa novela homónima del autor y cineasta estadounidense Michael Crichton, ambientada en una remota isla tropical donde un filántropo multimillonario y su equipo de científicos genéticos han creado un parque temático con dinosaurios clonados. Dirigida por Steven Spielberg, Jurassic Park es una espectacular aventura de ciencia ficción llena de asombrosas escenas de acción y suspenso, y sorprendentes efectos especiales. Durante su lanzamiento inicial, Jurassic Park terminó encabezando el listado de las películas más taquilleras del cine ($900 MM), se convirtió en un hito del cine moderno por su innovador uso de imágenes generadas por computadora y despertó el interés del público por la ingeniería genética.

2. Django Unchained (2012). Samuel L. Jackson ha tenido algunas colaboraciones memorables con el cineasta Quentin Tarantino, incluyendo esta aclamada película del Salvaje Oeste sobre un esclavo liberado (Jamie Foxx) que con la ayuda de un cazarrecompensas alemán (Christoph Waltz) intenta reunirse con su esposa perdida (Kerry Washington). Django Unchained es una película audaz y llena de humor y acción sangrienta que sirve como un estimulante homenaje a los westerns europeos de las décadas de 1960 y 1970 y el cine de explotación negra. Aunque generó cierta controversia por sus representaciones de la trata de esclavos del siglo XIX, Django Unchained obtuvo numerosos elogios de la crítica y varios premios cinematográficos, y terminó siendo la película más taquillera de la carrera de Tarantino ($425 MM).

1. Pulp Fiction (1994). La obra maestra del cineasta Quentin Tarantino es una extravagante película de criminales inspirada en la literatura pulp y las novelas de crimen de principios del siglo XX y presenta cuatro historias entrelazadas de violencia y redención sobre las vidas de dos sicarios (John Travolta & Samuel L. Jackson), un boxeador (Bruce Willis), un jefe del crimen (Ving Rhames), su esposa y aspirante a actriz (Uma Thurman) y un par de ladrones (Tim Roth & Amanda Plummer). Una de las producciones más influyentes de la década de 1990 presenta un elenco estelar, diálogos eclécticos, una mezcla creativa de humor negro y violencia gráfica, y múltiples referencias a la cultura popular. Un éxito comercial y de crítica tuvo un tremendo impacto en el cine independiente estadounidense, catapultando la carrera de Tarantino como director en Hollywood.

El Día Mundial del Baloncesto se celebra cada año el 21 de Diciembre según fue proclamado por la Asamblea General de las Naciones Unidas dado el impacto universal y transformador de este deporte.

Fue en esta fecha en el año 1891 cuando se jugó por primera vez el baloncesto en la Escuela Profesional de Formación YMCA de Springfield, Massachusetts. James Naismith (1861-1939), un profesor canadiense de educación física, inventó este deporte para evitar que sus alumnos se aburrieran durante el invierno. Escribió las reglas básicas y luego clavó una cesta de melocotones a un poste de seis metros de altura.

La noticia del nuevo juego se extendió rápidamente, y numerosas asociaciones escribieron a Naismith solicitando una copia de las reglas que se publicaron el 15 de enero de 1892 en el periódico universitario.

Descripción General

El baloncesto es un deporte donde dos equipos de generalmente de cinco jugadores (Base, Escolta, Alero, Ala-Pívot y Pivot), se enfrentan en una cancha rectangular.

El objetivo es anotar puntos introduciendo un balón redondo y generalmente naranja en una canasta ubicada en lo alto de un tablero en el lado de la cancha del equipo contrario. Los jugadores pueden driblar, pasar y lanzar para mover el balón.

El partido suele durar cuatro cuartos y el equipo con más puntos al final de los cuatro cuartos gana el partido. Si el marcador está empatado al final del partido, se juega un tiempo extra para que un equipo gane el encuentro.

Es un deporte muy popular en todo el mundo. El baloncesto se practica en más de 200 países y está presente en los Juegos Olímpicos de Verano desde 1936.

Asociación Nacional de Baloncesto

La Asociación Nacional de Baloncesto, mejor conocida como la National Basketball Association (NBA), es una liga de baloncesto profesional masculina estadounidense que está compuesta por 30 equipos (29 en Estados Unidos y 1 en Canadá). Fue fundada en Nueva York el 6 de junio de 1946 como la Asociación de Baloncesto de América (BAA), y luego cambió a su nombre actual el 3 de agosto de 1949 después de fusionarse con la Liga Nacional de Baloncesto (NBL).

Equipos de la Asociación Nacional de Baloncesto (NBA)

Liga Nacional de Baloncesto de la República Dominicana

La Liga Nacional de Baloncesto (LNB), la principal liga de baloncesto profesional de la República Dominicana, fue fundada en Santo Domingo el 6 de septiembre de 2004 y actualmente está compuesta por 8 equipos profesionales.

Equipos de Liga Nacional de Baloncesto de República Dominicana

Leyendas Famosas del Baloncesto

Michael Jordan: Considerado uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos. Ganó seis campeonatos y fue el Jugador Más Valioso (MVP) de las Finales en seis ocasiones. Se ganó los apodos de «Air Jordan» y «His Airness» debido a su capacidad de salto, que demostró realizando mates desde la línea de tiros libres en concursos de mates.

LeBron James: Uno de los jugadores más dominantes y versátiles del siglo XXI. Es el primer jugador en la historia de la NBA en acumular mil millones de dólares en ganancias como jugador activo.

Kobe Bryant: El 5 veces campeón de la NBA jugó toda su carrera con Los Angeles Lakers. Se retiró el 13 de abril de 2016 tras anotar 60 puntos en una victoria contra el Utah Jazz.

Magic Johnson: El legendario base conocido por su visión de juego y liderazgo ganó el campeonato de la NBA en 1980, 1982, 1985, 1987 y 1988 con Los Angeles Lakers.

Larry Bird: Una leyenda de los Boston Celtics fue conocido por su puntería y su rivalidad con Magic Johnson. Ganó tres campeonatos de la NBA en 1981, 1984 y 1986 y el premio al Jugador Más Valioso (MVP) en tres ocasiones.

Shaquille O’Neal: Un pívot dominante con una carrera de 19 años en la NBA con los Orlando Magic, Los Angeles Lakers, el Miami Heat, los Phoenix Suns, los Cleveland Cavaliers y los Boston Celtics. Es uno de los jugadores más pesados ​​que jamás hayan jugado en la NBA (324 libras).

Kareem Abdul-Jabbar: El máximo anotador de la historia de la NBA hasta la llegada de LeBron James. Ganó un récord de seis premios al Jugador Más Valioso (MVP) de la NBA. También ha participado en numerosas producciones de cine y televisión.

Wilt Chamberlain: Un pívot dominante de la década de 1960 y una de las figuras más famosas del deporte durante muchos años. Es el primer y único jugador de baloncesto en anotar 100 puntos en un partido de la NBA.

Tim Duncan: «El Gran Fundamental» jugó en los San Antonio Spurs durante sus 19 años de carrera y contribuyó a que los Spurs ganaran los campeonatos de la NBA en 1999, 2003, 2005, 2007 y 2014.

Stephen Curry: El hijo del exjugador de la NBA Dell Curry ha sido dos veces Jugador Más Valioso (MVP) y cuatro veces campeón. También batió el récord de triples anotados en una temporada.

Para conocer efemérides y fechas importantes del mes de diciembre, presiona aquí.

Manuel Aurelio «Manolo» Tavárez Justo nació un 2 de enero de 1931 en Montecristi, República Dominicana, y se preparó académicamente como abogado. Sin embargo, se destacó en el rol de dirigente político y revolucionario dominicano.

Mantuvo una posición en contra de la tiranía de Rafael Leónidas Trujillo, y con esta idea conformó el Movimiento 14 de Junio, el cual fue un esfuerzo por derrocar al tirano. El objetivo no fue logrado; sin embargo, consiguieron despertar el espíritu de rebelión en el pueblo dominicano.

Debido a esta participación, Manuel Tavárez Justo fue torturado en la cárcel de la 40. Un suplicio que vivió junto a su familia, especialmente su esposa, Minerva Mirabal, también revolucionaria.

Precisamente en una de las visitas a prisión, Minerva, junto a sus hermanas Patria y María Teresa, fue asesinada por miembros del Servicio de Inteligencia Militar (SIM).

Posterior a la muerte de Trujillo, los esfuerzos de «Manolo» Tavárez se concentraron en constituir su agrupación política 14 de Junio, la cual se abstuvo de participar en las elecciones presidenciales que se llevaron a cabo el 20 de diciembre de 1962.

Tras el golpe de Estado, encabezó una insurrección armada, ubicándose en el Frente guerrillero de Manaclas. En este movimiento fue asesinado un 21 de diciembre de 1963.

Las ideas de «Manolo» Tavárez fueron muy importantes para el momento que estaba viviendo la Nación; su valentía y arrojo lo han inmortalizado en la historia nacional.

Le sobrevivieron sus hijos Minou y Manuel Tavarez Mirabal.

Conoce Otras Figuras Históricas de la República Dominicana:

Orlando Martínez Howley (1944-1975): Periodista dominicano que fue inmortalizado en la historia nacional al resultar víctima fatal de la represión del gobierno de Joaquín Balaguer tras denunciar algunas de las injusticias que se cometían en el mismo.

Silvestre Antonio Guzmán Fernández (1911-1982): Mejor conocido como Antonio Guzmán, fue un empresario agrónomo y político dominicano que asumió la posición de Presidente de la República Dominicana de 1978 a 1982.

Juan Emilio Bosch y Gaviño (1909-2001): Líder político y escritor destacado de la literatura dominicana que fue el primer presidente de la República Dominicana en ser elegido democráticamente por un breve tiempo en 1963.

El 21 de diciembre se celebra el Día Mundial de la Meditación. Esta fecha fue designada por la Asamblea General de las Naciones Unidas (resolución A/79/L.27) en reconocimiento a esta practica ancestral y sus innumerables beneficios para la salud física y mental.

El objetivo del Día Mundial de la Meditación es promover la salud mental, la atención plena y la relajación en nuestras ajetreadas vidas, animando a personas a tomarse un momento (aunque solo sean unos minutos) para hacer una pausa, respirar y encontrar la paz interior a través de la meditación. En esta fecha, muchas personas y organizaciones realizan meditaciones grupales, talleres y sesiones en línea para reducir el estrés y mejorar la concentración.

Descripción General

La meditación es una práctica o ejercicio en el que una persona entrena su atención y consciencia para alcanzar un estado de mayor claridad y calma. Se practica desde hace más de 5000 años, con raíces en la antigua India y tradiciones como el budismo y el hinduismo. Las prácticas varían tanto entre tradiciones como dentro de ellas.

La meditación se ha convertido en una tendencia moderna que ofrece numerosos beneficios para la salud:

– Reducir el estrés y la ansiedad.

– Mejorar la concentración y la creatividad.

– Favorecer la salud emocional.

– Aumentar el bienestar general.

Técnicas de Meditación Populares y Practicadas en Todo el Mundo

Meditación de Atención Plena: Ser plenamente consciente del momento presente sin juzgar. Siéntate en silencio, concéntrate en tu respiración y relaja tu mente cuando divague.
Beneficios: Reducir el estrés y mejorar la concentración.

Meditación de Bondad Amorosa: Cultivar la compasión y la bondad hacia uno mismo y hacia los demás. Repite mentalmente frases como «Que sea feliz. Que tenga salud», y luego extiende esos deseos a los demás.
Beneficios: Potenciar la empatía y el bienestar emocional.

Meditación Trascendental: Utiliza un mantra (una palabra o sonido especial) para aquietar la mente y alcanzar un estado de profunda relajación. Repite el mantra en silencio durante unos 20 minutos, dos veces al día.
Beneficios: Relajación profunda y claridad mental.

Meditación de Atención Focalizada: Mantener la atención fija cuando la mente divague y regresar suavemente al punto de enfoque.
Beneficios: Mejorar la concentración y la disciplina mental.

Meditación de Escaneo Corporal: Realizar un escaneo mental de la cabeza a los pies, observando cualquier tensión o relajación.
Beneficios: Reducir el estrés físico y conectar la mente y el cuerpo.

Meditación Zen: Observar los pensamientos y las sensaciones sin apego. Siéntate con la espalda recta, concéntrate en la respiración y deja que los pensamientos fluyan naturalmente.
Beneficios: Desarrollar la paciencia y la calma interior.

Meditación de los Chakras: Equilibrar los siete centros energéticos del cuerpo (chakras) mediante la visualización, mantras o la respiración.
Beneficios: Equilibrio emocional y conexión espiritual.

Figuras Destacadas del Mundo de la Meditación

Siddhartha Gautama: Filósofo de la antigua India y fundador del budismo. Es más conocido como Buda, que significa «El Iluminado». Sus enseñanzas constituyen la base de muchas prácticas de meditación en todo el mundo.

Tenzin Gyatso: El decimocuarto Dalai Lama es un embajador mundial de la paz, la compasión y la atención plena.

Thich Nhat Hanh: Monje budista y activista por la paz que popularizó la meditación mindfulness en el Occidente.

Maharishi Mahesh Yogi: Maestro espiritual y fundador del movimiento de Meditación Trascendental (MT). Enseñó su técnica de meditación a muchas celebridades como las bandas de rock The Beatles y The Beach Boys, contribuyendo a popularizar la meditación en la década de 1960.

Jon Kabat-Zinn: Fundador de la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR), un enfoque científico para la meditación y el alivio del estrés que fue implementado en hospitales, terapias y programas de bienestar corporativo.

Deepak Chopra: Pionero de la medicina integrativa que combina meditación, espiritualidad y ciencia.

Paramahansa Yogananda: Yogui y gurú hinduista que introdujo el kriya yoga a millones de personas a través de su famosos libro Autobiografía de un Yogui. Sus enseñanzas enfatizan la meditación como camino hacia la autorrealización.

Los osos son enormes mamíferos carnívoros de la familia Ursidae. Habitan en una amplia variedad de entornos naturales en los continentes de Norteamérica, Sudamérica, Europa y Asia. Los ataques de oso son una preocupación particular para aquellos que viven en o cerca de sus hábitats. Varias especies de osos son peligrosas para los seres humanos, especialmente si son provocados en defensa de los jóvenes o por razones depredadoras.

Cuando vas de excursión o campamento, visita la oficina o estación del guardabosques para las últimas noticias sobre el avistamiento de osos. Los guardabosques sabrán exactamente lo que hay que hacer para evitar cualquier confrontación.

Debes estar preparado para evitar a los osos y tratar con ellos en el raro caso de que puedan atacar. Lleva repelentes para osos y sigue los avisos locales y las técnicas adecuadas para el almacenamiento de los alimentos y los desperdicios en los campamentos, ya que el olor puede atraer a estos animales.

Debes observar por signos de osos. Si ves huellas de oso, busca otro camino o abandona el área.

Los osos generalmente prefieren mantenerse alejados de los seres humanos. Cuando exploras un entorno natural, hazlo en grupo. Existen muy pocos registros de osos que han atacado a un grupo de personas. Cuando vas solo, anuncia tu presencia cantando o hablando en voz alta para que los osos tengan tiempo de escapar de ti.

Si ves un oso de lejos, no hagas ruido y mantente calmado y bien alejado. Esto es especialmente importante con los jóvenes, ya que una madre puede estar cerca y es muy probable que ataque en defensa de sus cachorros.

Los osos también defenderán su comida más reciente. Si encuentras cadáveres especialmente frescos, inmediatamente abandona el área.

Saber el comportamiento básico del oso será muy útil para saber cuándo las situaciones están escalando. Cuando un oso se pone en dos patas, suele ser un signo de curiosidad, y adoptan esta postura para fingir la agresión y evitar una pelea.

Es importante que determines qué tipo de oso estás tratando. Mira el color del pelaje del oso. Si el oso tiene pelo marrón, es un oso pardo que también presenta una joroba pronunciada entre los hombros. Si el oso tiene pelo negro, es un oso negro que es generalmente más pequeño que los osos pardos.

Si te encuentras con un oso, muéstrale que eres un ser humano y no una presa. Mantén la calma y trata de no parecer asustado. Habla tranquilamente con voz baja y no grites o hagas algún ruido fuerte que pueda agitar al animal. Debes lentamente alejarte sin perder la vista del animal. Trata de verse lo más grande posible, levantando lentamente los brazos, agitando las manos y extendiendo tu chaqueta a los costados.

Es importante no correr, ya que los osos pueden correr más rápido que los humanos y les gusta perseguir a su presa. Si el oso comienza a seguirte, deja de moverte.

La Asociación de Pilotos Aviadores celebra cada 21 de diciembre el Día Nacional del Piloto en honor a don Zoilo Hermógenes García Peña (1881-1916), pionero de la aviación dominicana.

En 1911, este residente de la provincia La Vega e ingeniero civil inventó la primera aeronave criolla, denominada Poliplano, volada por el mismo en Estados Unidos. Este histórico aparato presentaba nuevas innovaciones para esa época, que superaban el primer diseño de avión de los hermanos Wright.

El Poloplano fue incluido en el famoso club de Aviación de Saint Louis en Estados Unidos.

Zoilo García recibió varias ofertas en los Estados Unidos para venderlo, pero se negó a hacerlo por nacionalismo.

Una noche, la aeronave se incendió en el hangar donde se encontraba guardada en Nueva York, quedando destruida. Se cree que el fuego fue intencional.

La Asociación de Pilotos Aviadores también toma este día para felicitar a los pilotos dominicanos por su empeño y sacrificio. Cada día, estos profesionales realizan diferentes trabajos importantes, desde transportar personas alrededor del mundo a fumigar los campos de producción agrícola.

Un piloto o aviador es una persona que controla una aeronave en vuelo. Estos se dividen en dos categorías: civiles y militares.

Los pilotos civiles vuelan aviones para recreación, caridad o en cumplimiento de un negocio. Cuando vuelan para una línea aérea, los pilotos al mando suelen denominarse capitanes.

Los pilotos militares vuelan aeronaves de la fuerza aérea de un gobierno. Sus tareas involucran operaciones de combate y de no combate, incluyendo enfrentamientos hostiles directos y operaciones de apoyo.

Los pilotos tienen que pasar por muchas horas de entrenamiento de vuelo y estudio teórico. El primer paso es adquirir la licencia de piloto privado o certificado de piloto privado. El siguiente paso es la calificación por instrumento y la calificación de múltiple motor. Si se desea una carrera profesional, se requeriría la aprobación de una licencia comercial de piloto.

Pilotos Famosos a lo Largo de la Historia

Orville y Wilbur Wright: Pioneros de la aviación estadounidense que realizaron el primer vuelo controlado con motor en 1903.

Amelia Earhart: La primera mujer en volar sola a través del océano Atlántico en 1932.

Charles Lindbergh: La primera persona en volar sola sin escalas a través del Atlántico en 1927.

Bessie Coleman: La primera mujer afroamericana y nativa americana en obtener una licencia de piloto.

Chuck Yeager: El primer piloto en romper la barrera del sonido en 1947.

Jacqueline Cochran: Aviadora estadounidense que estableció numerosos récords de aviación y fue la primera mujer en romper la barrera del sonido.

Para conocer efemérides y fechas importantes del mes de diciembre, presiona aquí.

A diferencia del cine de ciencia ficción, las películas de fantasía son aquellas producciones que trascienden los límites de la posibilidad humana y las leyes físicas. A menudo, estas películas que atraen tanto a audiencias jóvenes y adultas tienen elementos fantásticos de magia, eventos sobrenaturales, mitología o folklore.

En nuestro listado de las mejores películas fantásticas de la segunda década del siglo XXI, hemos omitido películas animadas y películas de superhéroes, ya que tienen sus propios listados.

Top 5:

5. The Shape of Water (2018). El cineasta mexicano Guillermo del Toro vuelve a dejar su huella en el cine fantástico con esta magnífica película de romance y fantasía oscura sobre una mujer solitaria y muda (Sally Hawkins) que desarrolla un vínculo único con una criatura anfibia humanoide encarcelada en un laboratorio gubernamental de alta seguridad. The Shape of Water es un cuento de hadas bellamente elaborado que se beneficia de su historia emocionalmente conmovedora, el estilo visual distintivo de su director y la actuación estelar de Hawkins. Ha sido ampliamente elogiada por la crítica mundial como una de las mejores películas del director mexicano y fue ganadora de múltiples premios cinematográficos, incluyendo cuatro Premios de la Academia: Mejor Película, Mejor Director, Mejor Banda Sonora Original y Mejor Diseño de Producción.

4. The Jungle Book (2016). En esta excelente aventura de fantasía basada vagamente en los cuentos de Rudyard Kipling e inspirada en la película homónima de Disney (1967), un niño que fue criado por una familia de lobos aprende valiosas lecciones de vida a medida que embarca en un épico viaje de autodescubrimiento con la ayuda de sus amigos animales. The Jungle Book es un espectáculo imperdible que no solo sirve como una mejora sobre sus predecesoras, sino que estableció un nuevo estándar para las imágenes generadas por computadora. Fue un éxito crítico y comercial, recaudando $966 MM en todo el mundo, lo que la convirtió en la quinta película más taquillera de 2016. También fue ganadora del Premio Oscar a los Mejores Efectos Visuales.

3. Midnight in Paris (2011). Una de las mejores películas del director y guionista Woody Allen de los últimos años sigue a un guionista y aspirante a novelista (Owen Wilson) que durante un viaje a París con la familia de su prometida materialista se encuentra regresando misteriosamente a la década de 1920 y pasando la noche con algunos de los íconos del arte y la literatura de aquella época. Gracias a su premisa ingeniosa y actuaciones encantadoras, Midnight in Paris es una comedia de fantasía dulcemente divertida que representa un homenaje sentimental a la vida y el esplendor de la capital francesa y explora temas como la nostalgia y el modernismo. Midnight in Paris es la película de mayor recaudación dirigida por Allen ($155 MM) y fue ganadora del Premio Oscar al Mejor Guion Original y el Globo de Oro al Mejor Guión.

2. The Hobbit Trilogía (2012-2014). Peter Jackson vuelve a llevar audiencias al fantástico mundo de Tierra Media en esta gran aventura de fantasía épica de la novela homónima del escritor inglés J.R.R. Tolkien que sigue al hobbit Bilbo Bolsón (Martin Freeman) que acompaña al mago Gandalf el Gris (Ian McKellen) y a un valiente grupo de enanos en una inquietante aventura para reclamar la Montaña Solitaria del feroz dragón Smaug. The Hobbit es una precuela satisfactoria de la aclamada trilogía cinematográfica de The Lord of the Rings (2001-2003) que cuenta con un elenco talentoso, emocionante acción y sorprendentes efectos especiales. Aunque tuvo una recepción mixta de los críticos, la trilogía fue un gran éxito de taquilla y se convirtió en una de las series de películas más taquilleras de todos los tiempos, recaudado más de $2900 MM en todo el mundo.

1. Harry Potter and the Deathly Hallows – Part 1 & 2 (2010-2012). El último capítulo de la exitosa serie cinematográfica de Harry Potter ofrece a los fanáticos de la saga basada en las novelas juveniles escritas por la autora británica J. K. Rowling un emocionante final épico a la gran aventura del joven hechicero Harry Potter (Daniel Radcliffe) para detener al malvado Lord Voldemort (Ralph Fiennes) de una vez por todas. Harry Potter and the Deathly Hallows es una conclusión asombrosamente satisfactoria y visualmente deslumbrante que elevó la barra para futuras entregas del cine de fantasía. El tan esperado evento cinematográfico de dos partes terminó recibiendo críticas positivas por sus actuaciones, cinematografía, efectos visuales y banda sonora, mientras que la segunda parte fue la película más taquillera de 2011 con una recaudación mundial de más de $1300 MM.

Para nuestros fanáticos del cine de fantasía, te ofrecemos otras populares entregas de este género que va más allá de los límites de la realidad y presenta elementos como magia, criaturas míticas, poderes sobrenaturales y mundos fantásticos:

Las Mejores Películas de Fantasía de la Década de los 2000

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El cine de fantasía ha evolucionado enormemente a lo largo de las décadas, con el siglo XXI considerado su mejor momento. La década de 2010 vio el estreno de múltiples películas de fantasía excepcionales. Sin embargo, ciertamente no fue una década perfecta, ya que también vio el estreno de fracasos vergonzosos que demuestran que el cine fantástico no es un género perfecto.

Top 5:

5. The Twilight Saga: Breaking Dawn – Part 1 (2011). La cuarta entrega de la enormemente popular serie de películas de la saga Crepúsculo sigue a los futuros padres Edward (Robert Pattinson) y Bella (Kristen Stewart), cuyo hijo no nacido representa una amenaza para la Manada de Lobos y la gente del pueblo de Forks. Breaking Dawn – Part 1 es una película decepcionante y sin alegría o suspenso que es estrictamente para satisfacer a su gran legión de fanáticos. Presenta una narración lenta y desigual, actuaciones cursis, diálogos demasiado emocionales y efectos visuales descuidados. Aunque fue la cuarta película más taquillera de 2011 ($712 MM), Breaking Dawn – Part 1 recibió críticas generalmente negativas y a menudo se considera que es la peor entrega de esta franquicia basada en las novelas de fantasía romántica de Stephenie Meyer.

4. The Legend of Hercules (2014). Esta película de acción y fantasía aburrida cuenta la historia del origen del mítico héroe griego (Kellan Lutz) quien después de ser traicionado y vendido como esclavo por su padrastro debe usar sus formidables poderes para luchar y regresar a su legítimo reino. The Legend of Hercules es una película mal actuada y carente de imaginación que se ve y se siente barata de principio a fin. Es una mezcla dolorosamente débil de las películas Gladiator (2000) y 300 (2007) que falla en todos los niveles, desde su historia desequilibrada hasta sus malos efectos especiales y conversión a 3D. The Legend of Hercules fue estrenada varios meses antes de la otra película de Hércules protagonizada por Dwayne Johnson y a diferencia de Hércules, recibió críticas universalmente negativas y fue un fracaso de taquilla.

3. The Nutcracker: The Untold Story (2010). También conocida como The Nutcracker in 3D, esta película musical de fantasía navideña sigue a una niña (Elle Fanning) que recibe un muñeco mágico que resulta ser un príncipe y se embarca en una aventura para salvar su reino. Adaptada del ballet El Cascanueces de Pyotr Ilyich Tchaikovsky, The Nutcracker: The Untold Story es una producción aburida y asombrosamente mal concebida que es demasiado oscuro para los niños pequeños y horrorizará a los adultos. No solo se desvía del material original pero presenta canciones terribles, malas actuaciones, efectos visuales desagradables y alusiones idiotas a la Segunda Guerra Mundial. Esta nueva versión cinematográfica del ballet clásico fue arrazada por los críticos en su estreno, y fue un fracaso de taquilla, recaudando $20 MM frente a un presupuesto de $90 MM.

2. The Last Airbender (2010). Esta adaptación cinematográfica fallida de uno de los programas de animación más aclamados de todos los tiempos, cuenta la historia de Aang, el joven sucesor de una larga línea de Avatares que debe dominar los cuatro elementos para restaurar el equilibrio y la armonía entre las cuatro naciones de su mundo. The Last Airbender es una terrible epopeya de fantasía que logra desperdiciar su popular material original con una trama incomprensible, diálogos desastrosos, actuaciones horribles, un reparto inadecuado y una dirección enormemente decepcionante. The Last Airbender estaba prevista para ser el comienzo de una nueva franquicia cinematográfica basada en las tres temporadas de la serie, pero debido a la reacción negativa universal de los fans y sus bajas ganancias, las próximas películadas fueron descartadas.

1. Cats (2019). Esta película musical de fantasía basada en el clásico de Broadway de Andrew Lloyd Webber cuenta la historia de una tribu de gatos que debe decidir cada año cuál de ellos ascenderá a la capa Heaviside y volverá a una nueva vida. A pesar de un gran reparto coral que incluye a Judi Dench, Idris Elba, Jennifer Hudson, Ian McKellen y Taylor Swift, el segundo largometraje musical dirigido por Tom Hooper (The King’s Speech) fue un desastre espectacular que es insoportablemente aburrida y mal concebido. Uno de los peores musicales cinematográficos de todos los tiempos presenta una narración incoherente, actuaciones vergonzosas, una dirección terrible y una coreografía olvidable. Cats fue uno de los mayores fracasos de taquilla del año y recibió críticas abrumadoramente negativas con muchos críticos la calificaron como una de las peores películas de todos los tiempos jamas realizadas.