Estar enamorado es lo mejor, pero no solo conquistar a una persona lo importante, también saber conservarla y compartir en armonía, para que esto suceda, te ofrecemos algunos consejos de los aspectos más importantes que no debes descuidar en el amor.

Para mantener una relación de pareja satisfactoria hay que tener en cuenta que los regalos son importantes, estos le comunican a nuestra pareja que son importantes para nosotros, que le queremos agradar y estamos atentos a sus gustos.

Hay que evitar a toda costa el aburrimiento, la creatividad es vital para mantener la pasión, no esperes que tu pareja avance en este paso, hazlo tú e incentívale a seguir tus pasos.

Cada uno debe tener su espacio, no se pueden perder el uno en el otro, saquen tiempo para compartir con sus amistades y hacer actividades por separado.

Sin confianza es difícil tener una buena y armoniosa relación, es cierto que cada quien siempre tendrá cosas muy intimas que no compartirá con nadie, pero esto no es sinónimo de tener una vida paralela de la que la pareja no tenga conocimiento.

No dejen de celebrar las fechas importantes, si tu pareja es olvidadiza, comienza a recordarle desde días antes que la ocasión se acerca y planeen algo que les agrade a ambos para celebrarlo.

Ambos miembros de la pareja deben poder expresar sus gustos y poderlos realizar juntos, porque sino entonces seria una relación monopolizada, uno de los dos no puede ser el que siempre ceda porque esto desgasta la relación.

No descuides tu apariencia física, eso atrajo a tu pareja y aunque con la cotidianidad parezca no importar si tiene peso es importancia.

Consejos de pareja: ¿Cómo lograr que él te escuche?, míralo aquí.

Ideas Economicas para una Cita Romántica

No tienes que ser rico para realizar una noche perfecta con tu pareja. La próxima vez que te sientes romántico, escoja de una de estas ideas para una cita barata y divertida.

1. Hacer una Cena Juntos. Commienza esta cita en el supermercado comprando comestibles y luego ir a uno de sus casas para preparar y comer. Pasar tiempo juntos en la cocina es una gran manera de llegar a conocerse el uno al otro.

2. Tener un Almuerzo Campestre en el Parque. Guarda unos sándwiches, galletas y refrescos en una bolsa o canasta y busca un lugar con sombra. No te olvides de traer cosas para hacer cuando termines de comer.

3. Paseo en Bicicleta. El ciclismo es una forma barata y divertida para que la gente tímida pueda pasar un buen tiempo ya que no hay poca presión para hablar todo el tiempo. Elije una bonita ruta a lo largo de un parque, un lago, un campo o una tranquila zona residencial.

4. Paseo por la Naturaleza. Escoje un lugar lindo cerca de tu ciudad como una playa, un camino por el bosque o un sendero de montaña. Trae algunos snacks y dan un agradable paseo, disfrutando del paisaje juntos.

El Día Internacional de las Viudas se celebra el 23 de junio con el propósito de crear conciencia sobre la pobreza y la injusticia que sufren millones de viudas y sus dependientes en muchos países.

Una viuda es una mujer cuyo cónyuge ha fallecido, mientras que un viudo es un hombre en esta situación. Estos términos no se aplican a una persona después de que él o ella se ha divorciado de su ex cónyuge.

Esta fecha fue iniciada por The Loomba Foundation (Fundación Loomba). Fue en esta fecha en el año 1954 que Shrimati Pushpa Wati Loomba, la madre del fundador y filántropo hindú Rajinder Paul «Raj» Loomba, se convirtió en una viuda a la edad de 37 años.

El 21 de diciembre de 2010, la Asamblea General de las Naciones Unidas adoptó formalmente el 23 de junio como el Día Internacional de las Viudas para dar atención especial a la situación de las viudas y sus hijos.

Según la Asamblea General de Naciones Unidas, más de 115 millones de viudas viven en la pobreza extrema. Además de soportar el dolor de la muerte de sus maridos durante el resto de sus vidas, deben asumir la difícil labor de atender a sus hijos sin ayuda ni apoyo, enfrentando la falta de acceso a la herencia, malnutrición, trabajo infantil, pérdida de escolarización, analfabetismo y dificultades para el acceso a la sanidad.

A pesar de las numerosas dificultades que ellas enfrentan a diario, muchas de estas mujeres realizan importantes contribuciones a su comunidad y país.

Viudas Famosas que Han Influido en la Historia, la Cultura y la Sociedad

Jacqueline Kennedy Onassis (John F. Kennedy). Conocida por su gracia y dignidad tras el asesinato de JFK, se convirtió en una figura cultural influyente y más tarde se casó con el magnate naviero griego Aristóteles Onassis.

Coretta Scott King (Dr. Martin Luther King Jr.). Continuó el trabajo de su esposo en el activismo por los derechos civiles y fundó el Centro Martin Luther King Jr. para el Cambio Social No Violento.

Yoko Ono (John Lennon). La artista y activista por la paz que continuó el legado de paz y música de Lennon.

Mary Todd Lincoln (Abraham Lincoln). Enfrentó desafíos personales importantes después de la pérdida de su esposo e hijos, pero jugó un papel clave en la preservación del legado de Lincoln.

Eleanor Roosevelt (Franklin D. Roosevelt). Una defensora de los derechos humanos que sirvió como diplomática y primera presidenta de la Comisión de Derechos Humanos de la ONU.

Indira Gandhi (Feroze Gandhi). Conocida por su influyente liderazgo político, fue la primera y única mujer primera ministra de la India.

Katherine Jackson (Joe Jackson). La matriarca de la familia Jackson que apoyó las carreras musicales de sus hijos y administró su legado.

Organizaciones Notables Dedicadas a Apoyar a las Viudas a Través de Diversos Servicios

Fondo Mundial para Viudas. Empodera a las viudas y a las mujeres cabeza de familia para que superen la pobreza y logren la estabilidad financiera a través de programas de empoderamiento económico, defensa e investigación.

Fundación Hope for Widows. Sirve para empoderar, inspirar y apoyar a la comunidad de viudas en los Estados Unidos con asistencia financiera y recursos para ayudar a las viudas a reconstruir sus vidas.

Club de Viudas Modernas. Brinda apoyo compasivo a las viudas, empoderándolas para prosperar a medida que pasan del duelo al crecimiento personal.

Wings for Widows. Ayuda a viudas y viudos a enfrentar los desafíos financieros y emocionales que siguen a la pérdida de un cónyuge.

The Liz Logelin Foundation. Brinda asistencia financiera a viudas y viudos jóvenes con hijos dependientes que enfrentan los desafíos que siguen a la pérdida de un cónyuge y un padre.

Widow Goals. Apoya a las viudas, especialmente durante el primer año después de la pérdida de su cónyuge, ayudándolas a hacer la transición y encontrar esperanza.

Para conocer efemérides y fechas importantes del mes de junio, presiona aquí.

Para hacer ejercicios no hay épocas del año, pero en verano hay que tomar ciertas precauciones especiales para evitar que el calor nos agobie más de la cuenta y terminemos en un desmayo.

Para hacer ejercicios en verano, se recomienda no intensificar la rutina a la que tienes acostumbrada.

Si realizas ejercicio al aire libre, debes evitar las horas centrales del día; la mejor hora para ejercitarse en verano es en la mañana, mientras más temprano, mejor.

La época de calor es ideal para practicar la natación; este es uno de los ejercicios más completos que existen y, además, te permite mantenerte fresco en el agua.

El más importante de todos los consejos es mantener la hidratación, beber mucha agua mientras te mantienes haciendo ejercicio.

Si sientes que te estás sofocando o debilitando más de lo normal, baja la intensidad de los ejercicios; si se repite esto con frecuencia, visita a tu doctor y revisa que todo esté bien.

Evita los abrigos, ropa que te haga sudar y los colores fuertes en tu ropa de hacer ejercicios; mientras más cómoda y fresca estés, mejor es para tu salud.

Recuerda que, con el calor, tus pulmones y tu corazón tienen que trabajar más y se hace más peligroso para tu salud.

No tienes que dejar de hacer ejercicios, pero no te esfuerces más de lo necesario; tu salud va primero.

Consejos para proteger el cabello del sudor durante el ejercicio aquí.

Cinco alimentos que no se deben comer después de hacer ejercicio

Si deseas conseguir un cuerpo delgado, debes combinar el ejercicio físico con una dieta nutritiva y saludable. A continuación, te presentamos algunos alimentos que no debes consumir después del entrenamiento.

1. Comidas saladas (pretzels, palomitas de maíz saladas, galletas saladas, etc.…): Evita alimentos con altos contenidos de sal, ya que suelen estar altos en calorías.

2. Productos azucarados y refrescos: El azúcar presenta efectos devastadores a largo plazo en el cuerpo. Entre uno de ellos está desacelerar tu metabolismo.

3. Alimentos grasos (papas fritas, hamburguesas, pizza, hot dogs, etc.): Alimentos grasos elevan tus niveles de colesterol LDL (colesterol malo), y te pondrán en alto riesgo de enfermedades cardiacas.

4. Vegetales crudos: Verduras crudas no te ayudarán a complementar la pérdida de nutrientes, vitaminas y minerales durante el entrenamiento, y a mantener una tasa metabólica constante.

5. Barras de energía: Barras de energía deben ser consumidas antes de entrenamiento. Las barras están llenas de azúcar que disminuye tu metabolismo y estimula la producción de grasa. Además, las barras aumentan tus niveles de energía.

Aquí conocerás los ejercicios cardiovasculares, y sus beneficios.

En la década de 2010, el cine de ciencia ficción se ha categorizado con crecientes nuevas entregas de clásicas franquicias como La Guerra de las Galaxias y El Planeta de los Simios, adaptaciones cinematográficas de populares novelas juveniles como Los Juegos del Hambre, y épicas producciones enfocadas en temas recientes de interés cientifico como el cambio climático y los viajes espaciales.

Para este listado, hemos omitido las películas de superhéroes, ya que tienen su propio listado.

Top 5:

5. Interstellar (2014). Christopher Nolan dirige a Matthew McConaughey y Anne Hathaway en esta película dramática de ciencia ficción que sigue a un grupo de astronautas que viajan a través de un agujero de gusano en busca de un nuevo hogar para la humanidad después de que la Tierra sufre una plaga catastrófica y hambruna. Interstellar es una producción increíblemente ambiciosa y asombrosamente compleja con una trama ambiciosa e intelectualmente estimulante, efectos especiales alucinantes, un elenco impresionante y buenas interpretaciones cinematográficas. Es reconocido por su representación científicamente precisa de los agujeros de gusano. Estrenó recibiendo críticas generalmente positivas y recaudó $681 MM en todo el mundo, lo que la convirtió en la décima película más taquillera de 2014.

4. Blade Runner 2049 (2017). En esta secuela bastante notable de una de las películas de ciencia ficción más visionarias de la década de 1980, Ryan Gosling interpreta a un humanoide bioingenieril que descubre un secreto que tiene el potencial de desestabilizar la sociedad y el curso de la civilización. Blade Runner 2049 es una película épica de ciencia ficción que profundiza y expande la historia de su predecesora. Es una producción visualmente impactante que cuenta con una cinematografía impresionante, la brillante dirección de Denis Villeneuve y una historia intrigante e inteligentemente profunda. Aunque fue uno de los mayores fracasos de taquilla del año, Blade Runner 2049 recibió elogios de los críticos y numerosos premios cinematográficos, incluyendo los Premios de la Academia a la Mejor Fotografía y a los Mejores Efectos Visuales.

3. Edge of Tomorrow (2014). Tom Cruise y Emily Blunt protagonizan en esta épica película de acción y ciencia ficción inspirada en la novela All You Need Is Kill del autor japonés Hiroshi Sakurazaka. Ambientada en un futuro cercano cuando la Tierra está bajo el ataque de alienígenas invencibles, un soldado revive el mismo día una y otra vez, y cada vez intenta encontrar una manera de derrotar a los invasores. Edge of Tomorrow es una película cuidadosamente elaborada que presenta la combinación perfecta de una trama fascinante y inteligente, actuaciones maravillosas, humor negro e impresionantes escenas de acción. Un éxito comercial ($370 MM) fue recibido de manera extremadamente positiva por la crítica con la mayoría de los críticos catalogandola como una de las mejores películas de ciencia ficción de los últimos años.

2. The Martian (2015). Matt Damon ofrece una de sus interpretaciones más entretenidas en esta fiel adaptación cinematográfica de la novela homónima del escritor de ciencia ficción Andy Weir sobre la lucha por la supervivencia de un astronauta varado en Marte y los esfuerzos de la NASA y un equipo de científicos internacionales para una audaz misión de rescate. The Martian ofrece al público una experiencia inteligente, emocionante y sorprendentemente divertida. La película de ciencia ficción se beneficia de sus grandes efectos visuales, precisión científica, fidelidad al material original y el gran desempeño de su protagonista. The Martian representa el mayor éxito comercial de la carrera del director Ridley Scott ($624 MM) y recibió el reconocimiento universal de la crítica estadounidese como una de las mejores películas del 2015.

1. Inception (2010). Leonard DiCaprio encabeza el elenco de estrellas de esta innovadora película de ciencia ficción que sigue a un ladrón profesional que es una persona codiciada en el traicionero mundo del espionaje corporativo y recibe la oportunidad de borrar su historial criminal. Escrita, producida y dirigida por Christopher Nolan, Inception es una película intrigante y verdaderamente fascinante que combina una dirección maravillosa, efectos especiales extraordinarios y una trama alucinante que mantuvo al público pensando mucho después de que terminara la película. Tras su estreno, Inception superó todas sus expectativas iniciales, recibiendo numerosos elogios de crítica como una de las entregas más inteligentes del género y convirtiendose en la cuarta película más taquillera de 2010 ($828 MM).

Mención Honorable: Upgrade (2018), Gravity (2013), Her (2013), Ex Machina (2014) & Arrival (2016).

Si eres fanático del cine de ciencia ficción, te ofrecemos otras populares entregas de este género que nos cautivan y entretienen con sus historias imaginativas sobre el futuro, el espacio exterior, los robots o los extraterrestres:

Las Mejores Películas de Ciencia Ficción de la Década de 1980

Las Mejores Películas de Ciencia Ficción de la Década de 1990

Las Mejores Películas de Ciencia Ficción de la Década de los 2000

Loteria Real es una empresa de juegos de azar y servicios electrónicos fundada el 22 de junio de 2009. Su oficina principal está ubicada en la ciudad de Santiago de los Caballeros. La Lotería Real cuenta con varios sorteos, entre ellos están Tu Fecha Real, Pega 4, Loto Pool, Quiniela Real, Super Palé y Loto Real.

Horario:

La Loto Real efectúa sus sorteos diariamente por el canal Tele Universo Canal 29, a la 1:00 de la tarde.

Sorteos de la Lotería Real:

Quiniela Real: Este sorteo consiste en seleccionar números del 00 al 99, se gana cuando el número seleccionado acierta con uno de los tres bolos ganadores en el sorteo.

– Si aciertas el primer número te ganas RD$60 pesos por cada peso apostado.

– Si aciertas el segundo número te ganas RD$8 pesos por cada peso apostado.

– Si aciertas el tercer número te ganas RD$4 pesos por cada peso apostado.

Súper Palé: Este juego consiste en combinar dos números del 00 al 99 y se gana cuando se acierta el primer número de la Loto Real y el primer premio de la Lotería Nacional Dominicana, sin importar el orden. Al acertar éstos dos números te ganas RD$3,000 pesos por cada peso apostado.

Tripleta Millonaria Real: Este sorteo también se deriva de la Quiniela Real, en el cual se debe combinar tres números del 00 al 99, en esta se debe acertar con los bolos seleccionados en el sorteo sin importar el orden. El monto mínimo por apuesta es de RD$5.

– Si aciertas los 3 números ganadores, te ganas RD$20,000 por cada peso apostado.

– Si aciertas 2 números ganadores, te ganas RD$100 por cada peso apostado.

Quinielita Real: Este es un juego no acumulativo, en el cual se selecciona un número del 0 al 31, se realiza todos los días a la 1:00 pm. El costo mínimo por apuesta es de RD$5, y si aciertas ganas $RD23 pesos por cada peso apostado.

Pega 4 Real: En este juego se deben seleccionar cuatro números del 0 al 9, el cual se gana de dos formas: exacta, cuando se aciertan los números en el mismo orden de la jugada y combinada cuando se aciertan sin importar el orden. El monto mínimo por apuesta es de RD$5. Te da la oportunidad de ganar hasta RD$5,000 por cada peso apostado.

Loto Real: Es un juego acumulativo que inicia con un monto que va en aumento hasta que se logre el acierto con los 6 números sorteados del 1 al 38. Este sorteo que se realiza cada martes y viernes, también se gana pegando cinco, cuatro y tres números de la selección ganadora. El precio de cada jugada de Loto Real es de RD$10 y RD$25.

En LoteriasDominicanas.com hacemos todo lo posible para mantener a los usuarios informados con los resultados de las distintas compañías de juegos de azar de la República Dominicana, así como algunos sorteos  de loterías extranjeras. También ofrecemos informaciones precisas y correcta de cada sorteo. A la hora de la verdad son los resultados oficiales de cada lotería dominicana los que cuentan. Siempre agradecidos por confiar en LoteriasDominicanas.com para revisar los números ganadores y le deseamos mucha suerte en sus jugadas.

Es importante recordad que los juegos de azar pueden ser adictivos por lo que deben ser jugados de manera responsable. Si decides participar en los juegos de la Lotería Real, asegúrate de hacerlo de manera consciente y moderada. Además, te recomendamos consultar siempre las reglas y términos específicos de los sorteos antes de jugarlos.

Recuerda que los juegos de azar son ilegales para menores de 18 años.

Contacto:

Para más informaciones les recomendamos contactar con directamente con la Empresa Loto Real al teléfono 809-582-9444 (Santiago) o visitar sus instalaciones ubicadas en Av. Estrella Sadhalá #60, Jardines Metropolitanos, Santo Domingo, República Dominicana. También puedes llamar al 809-540-94444 (Santo Domingo).

La actriz estadounidense Meryl Streep cuenta con una impresionante carrera en el cine, la televisión y el teatro. Desde sus primeros trabajos, se hizo evidente su gran talento y versatibilidad, principalmente con su dominio de acentos.

Para principios de la década de 1980, Streep estableció un estándar que pocos artistas podrían alcanzar y continuó demostrando que podía provocar risas y lágrimas de manera competente.

Además de protagonizar en numerosos éxitos de taquilla y de critica, Meryl Streep ha sido la ganadora de multiples premios destacados: tres Premios Oscar, ocho Globos de Oro y dos Premios Emmy. Ha sido catalogada como uno de las mayores figuras de Hollywood que ha inspirado generaciones de actrices que a menudo citaron su trabajo como la razón por la que entraron a la actuación en primer lugar.

Top 5:

5. Little Women (2019). Meryl Streep es parte del talentoso elenco de esta séptima adaptación cinematográfica de la novela del mismo nombre de la escritora estadounidense Louisa May Alcott sobre la amada historia de cuatro mujeres jóvenes que deciden vivir sus vidas en sus propios términos. Little Women es una producción increíblemente inteligente, cuidadosamente construida y soberbiamente interpretada que celebra la alegría de la familia y el vínculo inquebrantable de la hermandad. Esta película dramática representa un gran logro cinematográfico para la guionista y directora Greta Gerwig que ofrece una visión más sensible y gratificante del desarrollo y las relaciones de los personajes de la novela clásica. Little Women recibió elogios de la crítica y seis nominaciones a los Premios de la Academia, y recaudó $206 MM en todo el mundo.

4. Kramer vs. Kramer (1979). Meryl Streep ganó tanto el Globo de Oro como el Premio de la Academia a la Mejor Actriz de Reparto por su excepcional actuación en esta excelente película dramática adaptada de la novela homónima de la escritora estadounidense Avery Corman sobre la ruptura de un matrimonio y su impacto en todos los involucrados, incluyendo el hijo pequeño de la pareja. Kramer vs. Kramer es un drama familiar profundamente conmovedor y bien actuado que reflejó el cambio cultural de la década de 1970 y explora temas importantes como los conflictos familiares, los problemas de personalidad, la paternidad y el divorcio de una manera seria. Un gran éxito comercial y de crítica recaudó más de $173 MM con un presupuesto de $8 MM, convirtiéndose en la película más taquillera de 1979.

3. Manhattan (1979). Meryl Streep interpreta a la ex esposa de Woody Allen en esta comedia romántica bien concebida sobre un frustrado escritor de televisión que tiene una relación sentimental con una chica de secundaria y se enamora de una inteligente escritora (Diane Keaton). Uno de los grandes logros cinematográficos de la creciente filmografía de Allen sirve como una carta de amor del director a la ciudad de Nueva York. Manhattan no solo explora muchos temas maduros y perspectivas sobre el amor y la amistad, sino que presenta diálogos ingeniosos, increíble cinematografía y una buena mezcla de humor y romanticismo. Tras su estreno, esta maravillosa película romántica recibió elogios de la crítica, y durante años, tanto los críticos como los fanáticos del cine la calificaron como una de las mejores comedias románticas de la historia.

2. Fantastic Mr. Fox (2009). Meryl Streep prestó su voz a uno de los personajes de la aclamada película animada que sigue las aventuras de un zorro urbano (George Clooney) que no puede resistirse a volver a sus andanzas de saqueo en las granjas y debe proteger a su familia y comunidad de las represalias de los granjeros. Basada en la novela homónima de Roald Dahl, Fantastic Mr. Fox es un largometraje divertido tanto para niños como para adultos que demuestra que Wes Anderson tiene un don para el cine de animación. Fantastic Mr. Fox se estrenó con críticas muy positivas, elogiado por su asombrosa animación stop-motion, banda sonora magistral y la genial dirección de Anderson. Aunque no tuvo un buen desempeño en taquilla, la película animada fue nominada al Premio Oscar como Mejor Película de Animación.

1. The Deer Hunter (1978). Robert De Niro, Meryl Streep y Christopher Walken lideran el poderoso elenco en esta formidable e impactante película de guerra que sigue a un grupo de amigos cuyos sueños de honor militar se hacen añicos rápidamente por las crueldades de la guerra. The Deer Hunter fue una de las primeras películas que se centraron en la Guerra de Vietnam y ofrece una mirada inolvidable a las experiencias de los soldados que sirvieron y su incómodo regreso a casa. Se destaca por sus escenas de combate dolorosamente gráficas, su enfoque en temas perturbadores y violentos, las notables interpretaciones de sus protagonistas y la comprensiva dirección de Michael Cimino. The Deer Hunter recibió elogios de la crítica y el público y fue ganadora de cinco Premios de la Academia, incluyendo Mejor Película.

Muchas veces nos duele la espalda, los hombros o el cuello y no sabemos por qué, o de inmediato pensamos que es estrés, pero esto no necesariamente es así, ya que la mala postura puede provocar estos dolores, sobre todo si es muy frecuente.

Algunos hábitos cotidianos son los responsables de estas dolencias, no solo sentarse mal, sino otras costumbres como ver televisión acostados en la cama, que es algo muy cómodo, pero no lo es tanto para el cuello y la espalda.

Y es que puede que el momento no sientas dolores, pero al pasar de los años veras las consecuencias de lo que la mala postura te puede hacer pasar.

Consejos para Corregir la Mala Postura

• Usar sillas donde se pueda apoyar la espalda por completo y mantenerla recta, sobre todo si se trata de asientos de oficina, donde se dura mucho tiempo en esa posición.

• No dejar los pies colgar al sentarse, y si se trata de una persona de estatura baja, puede apoyar los pies en algo.

• No mirar televisión echada en la cama, es mejor sentarse con la espalda derecha con cojines.

• Al levantar algo pesado del suelo, no dobles la espalda para agacharte, mejor dobla tus rodillas.

• Al ir de compras al supermercado es bueno balancear el peso de las bolsas que cargues entre ambos brazos, para nunca llevar más peso de un lado.

• Caminar siempre con la espalda erguida, con los hombros hacia atrás y con la cabeza a en alto.

• Cuidado con el sobrepeso, pues este hace que mantengas posturas no adecuadas para mantener la espalda erguida.

• Mantén un abdomen fuerte y plano, pues es más difícil adquirir malas posturas de esa manera.

• Duerme de lado con una almohada no muy alta ni muy baja y no uses un colchón muy blando.

Ejercicios Efectivos para Corregir una Mala Postura

Estira las zonas tensas que causan encorvamiento como el pecho, los hombros y los flexores de la cadera.

Estiramiento de Pecho: Ponte de pie en el marco de una puerta, con los brazos a 90°, y presiona los antebrazos contra el marco. Da un paso hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Mantén la posición de 20 a 30 segundos. Repite 2 o 3 veces.

Estiramiento de Gato-Vaca: A gatas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y bajarla mientras levantas la cabeza (vaca). Repite durante 1 minuto.

Estiramiento de Flexores de Cadera: Arrodíllate con un pie al frente (posición de zancada) y empuja las caderas hacia adelante. Mantén la posición 30 segundos por cada lado.

Fortalece los músculos débiles en la parte superior de la espalda, el torso y los glúteo que son clave para una postura erguida.

Ángeles de Pared: Ponte de pie contra una pared, con los brazos en posición vertical, y deslízalos hacia arriba y hacia abajo. Mantén la parte inferior de la espalda, los hombros y la cabeza pegados a la pared. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones.

Retracciones Escapulares: Siéntate o ponte de pie, junta los omóplatos. Mantén la posición 5 segundos y repite de 10 a 15 veces.

Plancha para Fortalecer el Torso: Mantén la posición de plancha con los antebrazos y la espalda recta. Comienza con 20 a 30 segundos y aumenta a 1 o 2 minutos.

Puentes de Glúteos: Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea desde los hombros hasta las rodillas. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones.

A simple vista parecería el resto de una edificación colonial frente al Museo de las Casas Reales en la Zona Colonial, sin embargo esta robusta columna en medio de una plaza se denomina El Reloj del Sol y permanece en el mismo lugar en el que fue establecido desde 1753.

Esta construcción fue una arcaica manera de mantener a los oficiales de la época al tanto de la hora. Dato que además de ser importante para conocer el final de sus faenas diarias, tenia especial importancia para las ejecuciones que se llevaban a cabo a pocos metros del reloj, en un lugar que se denominó Picota.

El reloj funciona con el movimiento de la tierra, a medida que cambia de posición este indica con la sombra que proyecta un triangulo isósceles, integrado en el reloj, la hora.

Para marcar las horas de la mañana y la tarde cuenta con dos lados ubicados de acuerdo a la posición del sol.

Esta obra es una de las muestras del esplendor arquitectónico que se vivió durante el gobierno de Francisco Rubio y Peñaranda, que no solo buscaba la practicidad  sino también la estética de la ciudad.

Este monumento se localiza en una plaza que debido a él adquirió el nombre de «Plazoleta del Reloj del Sol», justo al final de la Calle Las Damas y antes de la Plaza España.

El reloj del Sol resulta ser uno de los mayores atractivos para los turistas que visitan Santo Domingo, por ser uno de los pocos en el mundo que aun se conservan en tan buenas condiciones.

En las fronteras de las Islas Canarias existe una replica del modelo que se exhibe en el país, específicamente en Villa de Banica.

Hoy día este reloj es testigo del movimiento de parte de la ciudad que se vislumbra frente a la plaza y de los encuentros de enamorados que cada noche se dan cita junto a los cañones coloniales.

Relojes de Sol Famosos de Todo el Mundo

Jantar Mantar (India): El reloj de sol de piedra más grande del mundo fue construido en 1734 y es tan preciso que puede medir el tiempo con una precisión de 2 segundos.

Puente Reloj de Sol (EEUU): Un puente peatonal que también funciona como reloj de sol, fue construido en el año 2004 por el arquitecto Santiago Calatrava. Tiene una plataforma de vidrio y torre de acero que forma el gnomon.

Reloj de Sol Analemático (Francia): Un reloj de sol humano que está en uno de los jardines botánicos más antiguos de París. Es popular entre familias y grupos escolares.

Reloj de Sol Sondra (Israel): Fue diseñado con precisión científica, combinando arte y astronomía.

Stonehenge (Inglaterra): No es un reloj de sol en el sentido moderno, pero probablemente se usaba como calendario solar y marcador de tiempo. Tiene más de 4000 años de antigüedad.

Reloj de Sol del Trópico de Capricornio (Namibia): Gran reloj de sol vertical usado por los viajeros para marcar su paso por la línea del Trópico de Capricornio.

Durante años las personas han practicado yoga atraídas por los beneficios que éste presenta para mantener en perfecto estado la salud física y mental, porque su principal aporte es liberar  de tensiones y estrés a quienes lo practican, condiciones tan comunes en estos tiempos.

Sin embargo, muchos especialistas lo recomiendan para contraindicar y, hasta cierto punto, curar enfermedades del cuerpo. Por lo que resulta una práctica perfecta para lograr una mente y cuerpo sano.

Según lo expresado por la doctora Merci Corporán, quien ha sido maestra de yoga durante 19 años, esta práctica aporta significativos beneficios al cuerpo, destacándose entre ellos, la buena forma física y el control del equilibrio hormonal.

Además, quienes lo practican mantienen en buen estado el sistema cardiovascular, la regulación de la presión arterial y la disminución del riesgo de infartos. De igual modo, ayuda a oxigenar el organismo, por lo que está indicado para personas que tienen problemas de asma.

Corporán explicó que, así como beneficia al cuerpo, existen un sinnúmero de aportes que permiten una mente sana. “El yoga ayuda a mantener la calma y la paz mental, mejora los estados depresivos. Con tanto ajetreo diario no hay nada mejor que finalizar el día con una dosis de yoga”, manifestó la especialista.

“La mayoría de las personas que toman la decisión de practicarlo lo hacen por recomendaciones médicas para contraindicar problemas del corazón, cáncer, asma y sobrepeso. Quienes acuden a esta sana disciplina por decisión personal, lo hacen agobiados por las tensiones del trabajo y el estrés” expresó Orialis Acosta, quien enseña esta disciplina desde hace diez años.

Clases de Yoga

A partir de los siete años puedes practicarlo. En el caso particular del Centro de Salud Naturista no hay ningún niño como alumno. La edad de los estudiantes oscila entre los 17 y 78 años, la mayoría de practicantes son mujeres. Sin embargo, la presencia de los hombres es común en el centro.

Muchos asisten en pareja o solos, cada uno con un fin diferente, pero coinciden al comentar que sientes cambios en tu vida. “Los resultados son visibles, tu vida te cambia al practicarlo. Yo he rebajado, me va mejor en la universidad, todo es diferente”, expresó Laura Bonilla, alumna de yoga desde hace dos años.

El costo de las clases depende del centro que elijas, pero en sentido general la mensualidad no excede los mil pesos. Regularmente los alumnos asisten tres días a la semana y la sección diaria es de una hora. Las especialistas coincidieron en que no es recomendable ingerir alimentos dos horas antes de las clases.

Es indispensable una vestimenta cómoda, preferiblemente de color blanco. La profesora Acosta propone que “de no ser blanco debes optar por un vestuario que contenga gris, rosa o azul claro. Para mayor comodidad se recomienda estar descalzo y no llevar accesorios que te molesten o suenen”, puntualiza.

El Día Internacional del Yoga se celebra cada año el 21 de junio, según fue proclamado el 7 de noviembre del 2014 por la Asamblea General de las Naciones Unidas, para promover la importancia del yoga para la buena salud.

El yoga es una antigua disciplina de la India que utiliza técnicas de respiración, el ejercicio y la meditación para mejorar la salud y la felicidad. Patanjali, un pionero del yoga, la define como «el cese de la modificación de la mente».

Los orígenes del yoga se han especulado que se remontan antes del periodo védico (1500-500 A. C.), pero hay pruebas que muestran que estas prácticas de yoga se desarrollaron entre 600 y 500 A. C.

El yoga fue introducido en el oeste a finales del siglo XIX y a principios del siglo XX. Para la década de 1980, el yoga se hizo popular como una forma de ejercicio físico en todo el mundo occidental.

Muchos estudios han demostrado la eficacia del yoga para reducir los factores de riesgo del cáncer, la esquizofrenia, el asma y las enfermedades del corazón, y ayuda en el proceso de curación psicológica del paciente.

En el Día Internacional del Yoga, se realizan diversas actividades para elevar la conciencia pública sobre el yoga, sus beneficios y la importancia para la salud mundial, la armonía y la paz.

Los Tipos Más Populares de Yoga

Hatha Yoga: Ideal para principiantes, ya que proporciona una introducción suave a las posturas básicas y ejercicios de respiración más fundamentales.

Vinyasa Yoga: Enfoca en secuencias fluidas que sincronizan la respiración con el movimiento y es ideal para aquellos que disfrutan de clases más dinámicas y de ritmo rápido.

Ashtanga Yoga: Un estilo riguroso que sigue una secuencia específica de posturas y es ideal para practicantes experimentados que desean una práctica disciplinada y estructurada.

Iyengar Yoga: Para personas que se recuperan de lesiones o que quieren centrarse en la alineación de la postura, a menudo utilizando accesorios como bloques y correas.

Bikram Yoga: Una serie de 26 posturas practicadas en una habitación con calefacción. Es ideal para quienes buscan un entrenamiento físicamente exigente con sudor desintoxicante.

Kundalini Yoga: Para quienes buscan una experiencia espiritual, esta despierta la energía en la base de la columna a través de cánticos, ejercicios de respiración y posturas.

Restorative Yoga: Si buscas alivio del estrés, recuperación y relajación profunda, cuenta con posturas suaves mantenidas durante períodos prolongados.

Yin Yoga: Ideal para aumentar la flexibilidad y calmar la mente con estiramientos profundos mantenidos durante varios minutos para trabajar los tejidos conectivos.

Estudios de Yoga y Centros de Bienestar en Santo Domingo

The Glow Studio. Un estudio de pilates y yoga que cuenta con un bar de jugos y opciones de alimentación saludable, que promueve una experiencia de bienestar holístico.
Carretera La Isabela esquina Calle Belice.
Tel: 829-539-0323.

HOM Hogar del Bienestar. Un estudio que ofrece clases de yoga y conocido por su entorno sereno e instructores experimentados.
Calle Agustín Lara.
Tel: 809-563-2244.

AUM Centro de Paz, Yoga y Ayurveda. Brinda un enfoque holístico al bienestar con un enfoque en el yoga y las prácticas ayurvédicas.
Calle Manuel de Jesús Galván 25.
Tel: 829- 821-7017.

Natur’Elle Beauty. Ofrece sesiones de yoga y pilates junto con servicios de spa, con el objetivo de mejorar el bienestar físico y mental.
Calle Teodoro Chassériau 104.
Tel: 809-794-6195.

Para conocer efemérides y fechas importantes del mes de junio, presiona aquí.

Son de sobra conocidos los beneficios que tiene el ejercicio regular para la salud física y mental. Pero para algunas personas acudir diaria o semanalmente al gym les resulta muy aburrido. No se divierten, enseguida se desmotivan y dejan de ejercitarse.

Patinar es la salvación para quienes buscan diversión y de paso perder las libras de más. Todo esto lo puedes tener patinando. Patinar es un ejercicio aeróbico que se puede realizar solo o en compañía de amigos. Te diviertes mientras te pones en forma.

Lo primero de todo es elegir unos patines adecuados. Los mejores son los rollers o patines en línea, ya que se desplazan mejor y tienen mayor movilidad para hacer giros. Pero si eres novata y no estás segura de cómo se te dará patinar, los tuyos son los de cuatro ruedas en paralelo.

Patinar es un deporte sencillo que se puede practicar a cualquier edad, pero si quieres tomar clases, acércate a un parque en el que haya patinadores habitualmente porque allí se suelen ofrecer. Y sobre todo no te olvides de llevar una buena protección, casco, coderas, rodilleras, muñequeras y guantes, porque esto evitará que te hagas daño si te caes.

Beneficios de Patinar

Ayuda a aumentar el tono muscular, principalmente de glúteos, abdomen y piernas. Es un ejercicio aeróbico tan intenso como correr, montar en bicicleta o ir al gym. Media hora patinando quema 300 calorías, que es el doble de lo que se consume al hacer aeróbics. Por lo que practicarlo te ayudará a bajar de peso, aumentará tu resistencia, desarrollarás tu coordinación motriz y mejorarás tus reflejos y tu sentido del equilibrio.

También ayuda a tu salud al activar la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y favorece la oxigenación de la sangre al fortalecer tus pulmones.

Pasar tiempo al aire libre mientras disfrutas del sol siempre es efectivo para despejar la mente, olvidar los problemas y relajarse.

Consejos para elegir una buena bicicleta.

Leyendas Icónicas del Patinaje

Richard Humphrey: Conocido como el «Padrino del Patinaje sobre Ruedas». Fue pionero del roller dance y el patinaje rítmico desde la década de 1970. Actuó con estrellas como James Brown y enseñó a miles de personas a patinar.

Debbie Harry (Blondie): Cantante y compositora estadounidense que no patinó profesionalmente, pero ayudó a popularizar el roller disco a finales de los 70 y principios de los 80.

Oumi Janta: Patinadora berlinesa que se hizo famosa por sus videos de patinaje improvisado e impulsó el resurgimiento mundial del patinaje sobre ruedas en 2020.

Chad Hedrick: Excampeón mundial de patinaje que se pasó al patinaje sobre hielo y ganó medallas olímpicas.

Sandrine Tas: Patinadora belga conocida por dominar las carreras en Europa. También compite sobre hielo en invierno.

Nicole Fiore: Campeona mundial de patinaje artístico sobre ruedas. Es conocida por sus elegantes y complejas rutinas.

El 21 de junio se celebra el Día Mundial del Skate (Patineta), según fue asignado por la Asociación Internacional de Skateboard (IASC), con el objetivo de estimular a los skaters o patinadores de todo el mundo a compartir la afición de este deporte.

Un skateboard o monopatín es una tabla de madera con cuatro ruedas en pareja. Es propulsado empujándolo con un pie mientras el otro permanece encima de la tabla. También se puede impulsar bajando por una pendiente.

Fue inventado en el año 1963 por Mickey Muñoz y Phil Edwards como un sustituto de la tabla de surf. Los primeros monopatines eran tablas de madera con patines por debajo.

Los monopatines se hicieron rápidamente muy populares en la década de los 60. Sin embargo, este nuevo deporte era peligroso, y parques de patinadores comenzaron a cerrar.

No fue hasta la década de los 80 que el skateboarding volvió a crecer en popularidad, en particular con patinadores jóvenes quienes lo practicaban en la calle y los alrededores de las ciudades.

Existen dos tipos principales de monopatines: longboard (tablas largas) y shortboard (tablas cortas). Los longboards son generalmente más rápidos y son utilizados para carreras, mientras que los shortboards son para realizar trucos.

El skateboarding es actualmente una de las actividades deportivas más practicadas en todo el mundo. Según la American Sports Data, el número de patinadores en el mundo supera los 40 millones, y la cifra continúa creciendo.

En esta fecha, se realizan eventos de skateboarding donde acuden patinadores desde novatos hasta profesionales para disfrutar de su deporte preferido.

Los Skaters Más Famosos de Todos los Tiempos

Tony Hawk: Uno de los skaters más grandes e influyentes es conocido por completar el primer truco de skate documentado «900» en 1999 y la serie de videojuegos Tony Hawk Pro Skater.

Rodney Mullen: El skater profesional estadounidense inventó muchos trucos de skate callejero modernos, entre ellos el flatground ollie, el kickflip, el heelflip, el impossible y el 360-kickflip.

Nyjah Huston: Considerado como el mejor patinador callejero de competición de todos los tiempos, ganó múltiples medallas de oro en los X Games y campeonatos de la SLS.

Paul Rodriguez (P-Rod): Un ícono del skate callejero con ocho medallas en los X Games y numerosas participaciones en videos.

Ryan Sheckler: Un skater profesional conocido por ser la estrella de la serie de telerrealidad Life of Ryan que se emitió entre 2007 y 2009.

Chris Cole: El skater profesional estadounidense es conocido por sus trucos técnicos y su consistencia en las competiciones.

Daewon Song: Considerado uno de los mejores skaters profesionales del mundo, gracias a su enfoque creativo del skate y sus habilidades técnicas alucinantes.

Andrew Reynolds: Uno de los patinadores callejeros más influyentes de todos los tiempos y el fundador de Baker Skateboards.

Mark Gonzales (The Gonz): Un pionero en el desarrollo del skate callejero moderno.

Bam Margera: Un skater profesional y personalidad televisiva que saltó a la fama a principios de la década de 2000 como una de las estrellas del reality show Jackass.

Leticia Bufoni: Una de las skaters callejeras más influyentes ha ganado seis medallas de oro en los X Games.

Lizzie Armanto: Una skater profesional que es famosa por romper barreras para las mujeres en el patinaje vertical.

Para conocer efemérides y fechas importantes del mes de junio, presiona aquí.