Consejos para Cómo Reducir el Consumo de Alcohol

Muchas personas piensan en reducir la cantidad de alcohol que consume. Si la cantidad de alcohol que ha estado bebiendo supera las normas recomendadas y pone en peligro su salud, es tiempo de tratar de reducir o moderar su consumo.

Cualquier cambio que usted haga al controlar su consumo puede ayudarle a minimizar el riesgo de desarrollar problemas relacionados con el alcoholismo y mejorar su salud y su vida.

A continuación, presentamos algunos consejos para reducir el consumo de alcohol.

Establezca una Meta Realista. Escriba cuántas bebidas quiere beber por día o semana. Las personas que beben dentro de las pautas recomendadas tienen un riesgo mucho menor de desarrollar problemas de alcoholismo. Haz un esfuerzo de registrar la cantidad exacta de bebidas que consumes.

No Tan Rápido. Algunos bebedores que tratan de reducir el consumo de alcohol han sido exitosos bebiendo sus bebidas lentamente o asegurándose de consumir una bebida por hora. Las personas que consumen bebidas rápidamente corren mayor riesgo de desarrollar abuso de alcohol o dependencia de alcohol.

Bebidas Alternas. Un truco para reducir el consumo de alcohol es el uso de bebidas no alcohólicas (agua, jugo o soda) entre las bebidas que contienen alcohol. Algunos bebedores alternarán un trago de agua, jugo o soda entre sus bebidas alcohólicas para frenar su consumo. No importa cuánto beba, siempre es una buena idea beber mucha agua junto con sus bebidas alcohólicas.

No Olvides de Comer. Por supuesto, no es prudente que alguien beba con el estómago vacío. Para algunos bebedores, comer alimentos reducirá su antojo por el alcohol. Come una comida en momentos en que por lo general quieras una bebida alcohólica.

Evita Factores Desencadenantes. Si usted está tratando de reducir o dejar de beber por completo, es una buena idea para evitar situaciones en las que usted está acostumbrado a beber. Recuerde que su salud está en juego.

Haz Otras Cosas. Si beber se ha convertido en una gran parte de tu vida, sustituyela con otras actividades. Busca un hobby, comienza un programa de ejercicios, haz nuevos amigos o pasar más tiempo con tu familia.

Aprenda a Decir «No». Es muy probable que usted va a estar en situaciones en las que alguien le ofrecerá una bebida o querán beber con ellos como lo ha hecho en el pasado. Aprenda a decir cortésmente «no gracias». Dígalo con rapidez y firmeza para que no te de tiempo para cambiar de opinión.

Personas Famosas Significativamente Afectadas o Arruinadas por el Alcohol

Ernest Hemingway: El célebre escritor estadounidense luchó contra el alcoholismo durante la mayor parte de su vida. Sus hábitos de bebida eran notorios, y el alcohol, combinado con sus problemas de salud mental, contribuyó a su declive. Sus obras siguen siendo icónicas, pero su vida personal se vio empañada por la bebida. Su lucha contra la depresión y la adicción fue un factor clave en su trágico suicidio en 1961.

Whitney Houston: Whitney Houston tenía un talento extraordinario, pero su lucha contra el abuso de sustancias, incluyendo alcohol y drogas, jugó un papel importante en su caída. A pesar de una carrera llena de éxito, sus problemas personales y de adicción finalmente eclipsaron su legado. Su trágica muerte en 2012, a los 48 años, se relacionó con una combinación de alcohol y otras sustancias.

Lindsay Lohan: La carrera de la joven y prometedora actriz se vio afectada por sus problemas con el alcohol y el abuso de sustancias. Múltiples arrestos, períodos de rehabilitación y batallas legales la siguieron durante años, y su carrera en Hollywood enfrentó serios reveses. Aunque ha trabajado para reconstruir su vida y carrera, sus problemas con el alcohol fueron una parte importante de su caída.

Charlie Sheen: Su carrera se topó con un importante obstáculo debido a sus problemas de abuso de sustancias, que incluían el consumo excesivo de alcohol. Su infame crisis en 2011, marcada por un comportamiento errático y arrebatos públicos, fue impulsada en gran medida por su adicción al alcohol y las drogas.

Johnny Depp: Johnny Depp ha tenido una carrera exitosa, pero su vida personal se ha visto afectada por el alcohol y el abuso de sustancias. Su matrimonio con la actriz Amber Heard atrajo mucha atención pública a sus problemas con la bebida y su comportamiento generó controversias públicas. Aunque ha seguido siendo un actor respetado, sus problemas fuera de la pantalla han sido difíciles de ignorar.

Ozzy Osbourne: El legendario cantante de rock luchó contra el alcohol y las drogas durante gran parte de su carrera. Su estilo de vida desenfrenado, que incluía borracheras y fiestas, afectó gravemente su salud y su carrera. Su problema con la bebida casi le cuesta todo, incluso la vida. Su capacidad para seguir actuando y mantenerse relevante es un testimonio de su resiliencia.

Elizabeth Taylor: Aunque fue una de las actrices más icónicas de Hollywood, Elizabeth Taylor luchó contra el alcoholismo durante gran parte de su vida. Su consumo de alcohol, combinado con sus matrimonios tumultuosos y sus luchas personales, a veces eclipsó su carrera como actriz. Sin embargo, también trabajó para superar su adicción y más tarde se convirtió en una defensora de la concienciación sobre el VIH/SIDA.

Mickey Mantle: El legendario jugador de béisbol Mickey Mantle luchó contra el alcohol durante gran parte de su carrera y vida. Su consumo de alcohol le causó numerosos problemas de salud y afectó su relación con sus compañeros y demás. A pesar de su increíble éxito en el campo, el alcohol influyó en su prematura muerte en 1995, ya que el daño hepático causado por años de consumo excesivo de alcohol contribuyó a su fallecimiento por cáncer.