Frutas y Verduras para Estar Más Saludable y Radiante
Es un hecho bien conocido que incluir en tu dieta más frutas y verduras ayuda a verte más saludable y radiante. Y ahora hay datos más específicos sobre esto, pues un estadio ha revelado que aumentando el consumo de verduras y frutas con algo llamado carotenoides, en seis semanas habrá cambios perceptibles en tu aspecto. Por ejemplo, la piel de tu rostro y cuerpo tomará un tono amarillento y rojizo que, a los ojos de los demás, te hará ver más saludable y mucho más atractiva.
Los carotenoides son pigmentos presentes en alimentos de origen vegetal, que ayudan a generar la tan necesaria vitamina A, contribuyen al bronceado cuando te expones al sol y ayudan a proteger tu piel de los rayos UV. Además, estos pigmentos amarillos se depositan en la piel y promueven ese brillo dorado natural que suele verse en las personas con dietas basadas en frutas y verduras.
Tres porciones diarias de alimentos ricos en carotenoides harán una diferencia notoria en tu aspecto. Cuanto más intenso sea el color del alimento, más pigmentos te proporciona. Por eso, aquí les sugerimos algunas opciones de frutas y verduras que puedes incluir en tu dieta regularmente:
1 taza de zanahorias hervidas o cocinadas al vapor (también puede ser una zanahoria cruda).
½ batata
1 rodaja de melón
1 taza de brócoli hervido
1 taza de espinaca cruda
Frutas y Verduras para Estar Más Saludable y Radiante
Una piel luminosa, energía en alto y un sistema inmune fuerte no solo vienen de cremas o vitaminas: empiezan en tu plato. Aquí te comparto algunas frutas y verduras poderosas para sentirte bien por dentro… ¡y que se note por fuera!
Frutas que te llenan de vida y brillo:
– Fresas: Ricas en vitamina C, ayudan a la producción de colágeno, combaten arrugas y dan un glow natural.
– Mangos: Altos en betacarotenos, protegen la piel del sol y mejoran el tono.
– Piña: Contiene bromelina, que favorece la digestión y reduce la inflamación. ¡Adiós vientre hinchado!
– Guineos: (bananas) Fuente de potasio y energía, ideal para comenzar el día con buen ánimo.
– Manzanas: Llenas de antioxidantes, ayudan a desintoxicar el cuerpo y mejorar el sistema digestivo.
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Verduras que fortalecen tu salud:
– Brócoli: Una bomba de vitaminas (C, A y K) y antioxidantes. Fortalece defensas y mejora la piel.
– Espinaca: Llena de hierro, clorofila y fibra. Ideal para la energía y la digestión.
– Zanahoria: Rica en betacarotenos que protegen los ojos, la piel y te dan un toque de color natural.
– Pepino: Hidratante y depurativo. Ideal para la piel, ayuda a eliminar toxinas.
– Tomate: Contiene licopeno, un potente antioxidante que protege la piel del envejecimiento y del sol.