Consejos de Salud: ¿Por qué los Hombres Bajan Más Rápido de Peso que las Mujeres?
Según investigaciones de especialistas, el éxito para bajar de peso no está en dejar de comer, ni hacer dietas muy estrictas. Es suficiente con tan solo reducir la cantidad de calorías. En el mismo estudio se determinó que la manera en que los hombres pierden peso es distinta a la de las mujeres.
Comen Cualquier Alimento. De acuerdo con una investigación del Laboratorio Nacional de Brookhaven, para las mujeres es más difícil cambiar su rutina alimenticia, y dejar alimentos que les gustan mucho. Según la investigación realizada, esto se debe porque los hombres tienen más presiones laborales, y parecen no prestar mucha atención a lo que comen, ni a preocuparse por consumir comidas muy elaboradas y con alto contenido calórico.
Compiten al Adelgazar. Cuando las mujeres se disponen a perder peso, el motivo que las mueve es el deseo de cooperación y logro en equipo, pues buscan compañía de amigas para realizar ejercicios y dietas. Sin embargo, para los hombres es distinto, pues para ellos perder peso es un reto que, en ocasiones, los lleva a competir con otros en el gimnasio, lo que los motiva más que a las mujeres, y logran perder más peso.
No Tienen Presión. Otro aspecto que ayuda a los hombres es que no realizan dietas por presiones sociales como las mujeres, sino por salud, lo que les motiva aún más porque la pérdida de peso se hace necesaria. Las mujeres son más propensas a obsesionarse por estar delgadas, y esto contribuye a que se predispongan y pierdan peso más lentamente.
Los Músculos Influyen. Si una pareja inicia un régimen deportivo en el gimnasio, es probable que el hombre pierda más peso debido a que tiene más masa muscular.
Consejos para Cómo Estár Siempre en Forma y Saludable
Planes Populares para Perder Peso
Perder peso de manera saludable y sostenible consiste en encontrar un equilibrio entre comer bien, mantenerse activo y desarrollar hábitos que puedas mantener a largo plazo.
Existen varios planes populares para perder peso que pueden ayudarte a adelgazar, comer de forma más saludable y mejorar tu salud en general. El mejor plan es aquel que se adapta a tu estilo de vida, tus preferencias alimentarias, tu presupuesto y tus necesidades de salud.
Dieta Mediterránea
Una excelente opción que incluye pescado, pollo, verduras, frutas, legumbres y aceite de oliva y limita los alimentos altamente procesados y el exceso de azúcar añadido. Se centra en la salud cardiovascular y en una alimentación sostenible.
Dieta DASH
Especialmente útil para personas preocupadas por su presión arterial. Prioriza las verduras, las frutas, los cereales integrales y las proteínas magras y limita el consumo de sodio y de alimentos altamente procesados.
Dieta Rica en Proteínas
Incluye huevos, pescado, pollo, legumbres y yogur griego. Puede ayudar a prolongar la sensación de saciedad. Ayuda a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.
Dieta Baja en Carbohidratos
Puede ayudar a algunas personas a controlar el apetito y los niveles de azúcar en sangre. Prioriza las proteínas, las verduras y las grasas saludables y reduce el consumo de pan, pasta, dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos.
Dieta Basada en Plantas
Se centra en el consumo de verduras, frutas, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Puede incluir una cantidad mínima o nula de productos de origen animal. Aporta una gran cantidad de fibra.
Dieta de la Clínica Mayo
Se enfoca en adoptar hábitos saludables y controlar el tamaño de las porciones. Está diseñada para el control del peso a largo plazo. Fomenta la realización de actividad física diaria.
Dieta Flexitariana
Es flexible y fácil de adaptar. Promueve la elección de alimentos nutritivos sin imponer restricciones estrictas. Se basa principalmente en alimentos de origen vegetal, aunque permite el consumo ocasional de carne y pescado.
Consejos de Salud: Dietas No Recomendadas por Nutricionistas
¿Qué Hacer Después de Adelgazar?
El efecto rebote es lo que suele pasarle a muchas personas que, luego que rebajan, vuelven a ganar peso. Esto se debe a que les cuesta mantener los buenos hábitos adquiridos o porque las dietas fallan en la fase de mantenimiento, sobre todo las que son muy extremas.
Lo recomendable es que más que alimentos concretos consumas una proporción adecuada de nutrientes. Es decir, el mismo volumen de hidratos de carbono que de proteínas y una gran cantidad de vegetales poco cocinados. Si son crudos, mucho mejor. No te cohíbas de alimentos con un índice de saciedad (IS) alto. Son los ricos en proteínas, agua y fibra, como la manzana, la zanahoria, el pavo y el queso blanco.
Cocina de forma sencilla: al vapor, horno, plancha y hervido. Tienes varias opciones. No te excedas en el uso de aceite de oliva. Usa solo tres cucharadas soperas al día.
Come despacio, mastica bien, saborea los alimentos, bebe sin prisa.
Come en plato pequeño. Ver el plato lleno da la sensación de que estás comiendo mucho y aprendes a sentirte saciada con menos cantidad.
Evita el exceso de ensaladas y frutas, los lácteos desnatados y los embutidos bajos en grasa, ya que aumentan la necesidad de comer hidratos y dulces en general a lo largo del día. Evita los desequilibrios, como pasarte un día entero a proteínas, de cosas crudas; hoy comes mucho pero no cenas, mañana no desayunas y comes solo al mediodía… Es preferible comer muchas veces poca cantidad que darse atracones.
Has ejercicio y trata de recordar que te llevó a rebajar. Planifícate y sé sincera contigo misma.