¿Cómo Dormir Durante el Embarazo? Sigue estos Consejos

Para una mujer embarazada, el tema del descanso y dormir en las noches se vuelve bastante importante muy poco tiempo después de enterarse de que está en espera de un bebé.

Dormir con normalidad en los primeros meses se dificulta debido al aumento de los senos, su extrema sensibilidad y el malestar del cuerpo. Los últimos meses son aún más complicados debido al tamaño del vientre y su peso.

No obstante, es prioritario que una mujer embarazada tenga un buen descanso diario.

Si en general se recomienda médicamente un descanso de al menos ocho horas diarias, a quien está en estado de gestación se le sugiere además una siesta.

La posición más recomendada para que las mujeres embarazadas descansen es sobre el lado izquierdo, pues facilita la circulación de la sangre. Para conseguir comodidad en esta posición, será muy útil el uso de almohadas, una en el cuello y otra en la espalda baja.

Se debe evitar dormir boca arriba, pues el peso del útero comprime una vena importante que transporta sangre a las extremidades inferiores, haciendo que esta sangre se devuelva al corazón, eleve el ritmo cardiaco y disminuya la presión sanguínea. De suceder esto, la paciente se sentirá mareada, sudorosa y tendrá palpitaciones.

Otra medida que te será bastante útil para poder descansar mejor en las noches es tratar de mantener tu peso estable durante el embarazo, porque mientras más peses, más difícil te será dormir embarazada.

Durante el último trimestre se recomienda descansar más, pues en esta etapa el cuerpo está trabajando más duro y se agota más rápido.

Prepárate para el Embarazo, sigue estos consejos aquí.

Cómo Mejorar su Posición para Dormir

Encontrar una posición cómoda para dormir puede ser un desafío y es posible que pruebes varias antes de encontrar la posición ideal para despertarse bien descansado y renovado.

Haz ajustes para dormir de lado. Se sabe que dormir sobre un lado del cuerpo es una de las posiciones más cómodas y una de las más comunes. Para que esta posición sea más cómoda, intente colocar una almohada entre las piernas dobladas, apoya tu cabeza sobre una sola almohada que garantiza que no se tense el cuello, y evite abrazar una almohada contra su pecho que puede terminar haciendo que la parte baja de la espalda se doble hacia adelante.

Mejora la posición para dormir boca arriba. Si tiende a dormir boca arriba, deslice una almohada debajo de las rodillas para aliviar cualquier tensión o dolor en la parte baja de la espalda. También puedes colocar una toalla enrollada debajo de la espalda baja antes de irse a dormir. Evite esta posición, ya que puede dificultarle la respiración adecuada mientras duerme y provocarle que ronque o empeore los ronquidos.

Mejora la posición para dormir boca abajo. Coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen que ayudar a reducir la tensión en la zona lumbar. Doble una pierna hacia su pecho para mantener la columna recta cuando duerma. Evite esta posición si tiene una mala postura cuando está sentado o de pie.

Consejos para Ayudarte a Tomar la Decisión Correcta al Comprar una Cama

Conoce tus necesidades de tamaño. Elige un tamaño de colchón que se adapte a tu forma de dormir y al espacio disponible: Twin (96 cm × 190 cm), Full/Doble (137 cm × 190 cm), Queen (152 cm × 203 cm), King (193 cm × 203 cm) y California King (183 cm × 213 cm).

Mide tu habitación. Antes de comprar, mide las dimensiones de tu habitación. Ten en cuenta las puertas, los pasillos y los muebles. Visualiza la cama en su lugar usando cinta adhesiva en el suelo si es necesario.

Elija el tipo de colchón adecuado. La comodidad del colchón afecta la calidad del sueño. Estos son los tipos más comunes: Espuma viscoelástica (ideal para aliviar la presión y aislar el movimiento), Resortes internos (sensación de rebote tradicional con buen flujo de aire), Híbrido (espuma con resortes; soporte y comodidad equilibrados), Látex (duradero; ideal si prefieres más rebote).

Considera el soporte y la comodidad. Prueba el colchón en persona durante 10 a 15 minutos en tu posición habitual para dormir. La firmeza es subjetiva; depende del peso corporal y la posición para dormir. Busca soporte en los bordes si te sientas en el borde de la cama o la compartes.

Opciones de base y armazón de cama. El colchón es solo una parte del conjunto. Las opciones de base incluyen: Somier/Base (añade altura y soporte), Cama con plataforma (no necesita somier), Ajustable Base (ideal para leer, ver la televisión o para problemas de espalda) y Cama con almacenaje (cajones o listones elevables).

Compra con inteligencia. Las camas varían desde muy económicas hasta de alta gama. Invierte la mayor parte de tu presupuesto en el colchón, ya que la calidad del sueño es importante a largo plazo. Consulta las políticas de devolución, las garantías y los periodos de prueba. Si compras en línea, ten cuidado con los gastos de envío o devolución ocultos. Las reseñas pueden ayudar, pero prioriza las experiencias detalladas de los usuarios sobre las calificaciones con estrellas.