Consejos de Salud: ¿Qué Hacer en Caso de Insolación o Agotamiento por Calor?

Personas que viajan lugares con climas más cálidos que los que están acostumbrados, son vulnerables a enfermedades graves como la insolación y el agotamiento por calor. Es recomendable tomar precauciones para evitarlos. A continuación, presentamos algunos consejos que les ayudará a asegurarse de que estas enfermedades no cortan sus próximas vacaciones.

¿Qué Hacer en Caso de Insolación o Agotamiento por Calor?

• Beba mucho líquido. Es fácil deshidratarse en climas cálidos, especialmente si usted no está acostumbrado a las altas temperaturas. Siempre lleve consigo una botella de agua y beber a menudo. El hecho de que no tenga sed no significa que su cuerpo no requiere agua.

• Evite las bebidas alcohólicas o con cafeína. Estas tienden a promover la deshidratación.

• Come bocadillos salados como aceitunas y pepinillos durante el día. La sal le ayudará a conservar algunos de los extra líquidos que estás consumiendo.

• Las personas que está sudando más de lo normal, pueden estar perdiendo electrolitos, lo que puede causar dolores de cabeza y otros síntomas. Si usted se siente dolor de cabeza debido a la perdida de los electrolitos, tome una bebida deportiva o algún alimento rico en potasio como un plátano.

• Lleve un montón de protector solar. Una quemadura dolorosa puede arruinar unas vacaciones. Aplicar protector solar o bloqueador solar en la mañana e continua haciendolo con regularidad.

• Mantén tu cabeza cubierta con un sombrero o una bufanda. Te ayudara a evitar la insolación.

• Busca la sombra. No importa la cantidad de protector solar que utilizas o el tamaño del sombrero, todavía puedes calentarte fácilmente bajo la luz solar directa.

• Evite el agotamiento por calor. La mayoría de las personas no se dan cuenta que ellos están esforzándose en exceso al realizar actividades habituales en temperaturas altas que no están acostumbradas.

• Evite el sol del mediodía. Este es el momento del día cuando los rayos del sol están en su mayor intensidad. Planeé sus actividades por la mañana temprano o por la noche.

• Evite la ropa de fibras sintéticas que no permiten que tu piel respire. Use telas naturales como el algodón o el lino que son absorbentes y permiten que el aire mueva a través. Opta por ropa de colores claros sobre oscuros los que tienden a absorber calor en lugar de reflejarla.

• Lleve por lo menos dos pares de zapatos para que usted puede dejar secar en días alternos. Sandalias no son recomendables debido al riesgo de picaduras de insectos, quemaduras de sol y ampollas.

• Trate de permanecer en lugares con aire acondicionado y viajar en vehículos con aire acondicionado.

• Si usted se encuentra afectado por síntomas como piel seca o enrojecida, dificultad para respirar o mareos, debe inmediatamente buscar alivio contra el calor. Busque un poco de sombra o preferiblemente una habitación con aire acondicionado. Debe sentarse o acostarse tranquilamente y poner un trapo mojado en agua fría o envuelto alrededor de un pedazo de hielo contra sus muñecas y la parte posterior de su cuello. Si los síntomas persisten o empeoran, busque ayuda médica de inmediato.