Consejos de Salud: Errores que las Mujeres Cometen al Hacer Dieta
¿Eres de esas que estaba dejando de comer para no tener más peso? O pensaste que el aceite de oliva es tu mejor amigo… Ya que sabes los errores comúnes, ponte en marcha con tu nuevo plan de dieta y comentamos cómo te ha ido.
Tener una dieta es una tormenta que vivimos la mayoría de las mujeres en diferentes puntos de nuestras vidas. Muchas son muy estrictas consigo mismas y otras tienen menos fuerza de voluntad y tienden a salir de la regla impuesta.
Si eres de esas que inician y descuidan su dieta, ya sabes el por qué se te hace tan difícil perder peso, pero si eres fielmente a tu dieta y continuas sin ver resultados, puede ser por algunos errores que estás cometiendo al alimentarte.
Comer Saludable es Fácil: Aprende a Llevar una Dieta Balanceada
Errores al Hacer Dieta
1. Usas el Aceite de Oliva para Todo Porque es Bueno para la Salud y lo Recomiendan en la Dieta.
Sí puedes usar el aceite de oliva, pero muchas mujeres piensan que las propiedades nutritivas de este producto mediterráneo cancelan el número de calorías. Recuerda que sigue siendo un aceite, y que por lo general una cucharada contiene 120 calorías y 14 gramos de grasa. Así que para que no te excedas en la cantidad que le colocas al pan o a la ensalada, mide el aceite que le colocas a los alimentos. O mejor aún, viértelo en una botella con spray, así no habrá forma de que exageres en lo que le echas a la comida.
2. Eliminaste el Gluten de tu Vida.
Hay gente que elimina el gluten porque así se sienten menos inflamadas, pero si tu cuerpo se hincha cuando comes trigo, debes consultar a tu médico porque se puede tratar de la enfermedad celíaca, un trastorno que daña al intestino delgado al comer el trigo. Si estás diagnosticada con esta condición, es comprensible, pero si decidiste dejarlo a ver si bajabas unos kilos, estás dejando de ingerir granos saludables (hasta para el corazón), y peor aún, puedes estar sustituyéndolos por productos hechos a base de trigo que son altísimos en azúcar y sodio.
3. Evitas la Fruta como Si Fuera un Dulce Procesado.
Si dejaste de comer frutas porque tienen mucho azúcar y te van a engordar, estás en un grave error. Los “dulces de la naturaleza”, especialmente los que crecen en plantas, sí tienen un alto porcentaje de azúcar natural, pero contienen beneficios esenciales para la dieta como vitaminas, minerales y fibras, que pueden ayudarte a sentirte llena por más tiempo. Por eso es que algunos programas de pérdida de peso como Weight Watchers te invitan a comer frutas sin sentirte culpable.
4. Comes Menos y Te Ejercitas Más.
Cuando cortas drásticamente las calorías, le estás diciendo a tu cuerpo que disminuya su metabolismo y disminuya la pérdida de peso. El problema es que tu apetito puede que no se ajuste tan fácil a tu nuevo régimen estricto, así que si bajas de medida a corto plazo, tienes muchas probabilidades de aumentarlo igual de rápido – ¡y unos kilos demás! — al abandonar la dieta. Lo recomendable es que consumas 2.000 calorías por día, pero lo mejor es que te asesores con un nutricionista.
5. Consideras una Locura Comer Nueces.
Muchas de nosotras tenemos miedo de comer nueces porque parecen pequeñas tentaciones de grasa pura. Lo que desconoces es que este alimento tiene «grasa buena», y es un nutriente esencial para ti, que además te ayuda a perder peso porque satisface a tu estómago y no tienes la necesidad de comer algo que sí engorda. Hay estudios que comprueban que comer regularmente nueces y almendras hace que comas menos por el resto del día. Así que en vez de comer pretzels salados o papas fritas procesadas, escoge la mejor opción y merienda con almendras, cacahuates o castañas de caju. Si tienes miedo de sobrepasarte con la cantidad, entonces elige los pistachos con cáscara, ya que investigaciones indican que la cáscara funciona como una señal para parar de comer.
Libros Populares sobre una Alimentación Saludable
Si buscas comer de forma más saludable y controlar tu peso de manera sostenible, estos son algunos libros que vale la pena darle una mirada:
How Not to Diet: The Groundbreaking Science of Healthy, Permanent Weight Loss (Cómo No Hacer Dieta: La Ciencia Revolucionaria para una Pérdida de Peso Saludable y Permanente)
Explora investigaciones científicas sobre nutrición y control de peso, incluyendo la elección de alimentos, los patrones de alimentación y los factores del estilo de vida que influyen en el peso corporal. Ideal para personas que desean comprender la investigación detrás de un control de peso saludable.
Intuitive Eating (Alimentación intuitiva)
Presenta un enfoque que no se basa en dietas tradicionales, sino que enfatiza las señales de hambre y saciedad, la satisfacción y la reducción de los ciclos de dietas restrictivas y sobreingesta. Ideal para personas que buscan una relación más saludable con la comida y sentir menos culpa al comer.
The Obesity Code (El Código de la Obesidad)
Aborda temas como la insulina, el metabolismo, los horarios de las comidas y el ayuno intermitente como explicaciones de la regulación del peso. Algunas de sus afirmaciones y recomendaciones siguen siendo objeto de debate, por lo que conviene leerlo con espíritu crítico. Ideal para personas interesados en teorías metabólicas y el ayuno, más que en un libro de cocina convencional para dietas.
The Mediterranean Diet for Beginners: The Complete Guide (La Dieta Mediterránea para Principiantes: Guía Completa)
Una introducción práctica a la alimentación de estilo mediterráneo que incluye planes de comidas, recetas y alimentos como verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva. Ideal para personas que buscan un patrón de alimentación flexible y saludable para el corazón, con ideas sencillas para las comidas.