Cuidado con los Arranques de Ira
Así como la alegría y la tristeza, la ira es una emoción propia de los seres humanos y que también necesita ser externada, no reprimida.
La ira puede ser provocada por un hecho concreto y momentaneo o la suma de situaciones conflictivas sin resolver. La ausencia de una comunicación efectiva entre las personas es fundamental para alimentar la ira.
Acumular sentimientos adversos hacia alguien en específico puede provocar, ataques que se manifiestan en episodios de violencia donde los gritos, golpes, arrojo de objetos, pueden llevarse a cabo.
Factores como el estado físico y afectivo en que nos encontremos influye en esto de forma importante. El consumo de alcohol predispone a la furia, igual que el cansancio, o cualquier tipo de excitación. También los ruidos fuertes o continuos, la prisa, las situaciones muy repetitivas, pueden producir enfado, ira o furia. En casos de furia por acumulación de diversos sumandos, uno puede estar furioso y no saber bien por qué.
Estos a su vez afectan significativamente las relaciones personales, además de poder afectar la percepción de quienes sean testigos de la situación, especialmente si esto se da en el ambiente laboral.
La salud es otro aspecto que se ve afectado con esta emoción negativa, el sistema circulatorio es el primero que se perjudica, pudiendo producir hipertensión, dolores de cabeza, una trombosis de la coronaria o un derrame cerebral. El sistema gastrointestinal también suele ser suceptible a esta emoción y la persona afectada puede experimentar dificultades para tragar, náuseas o vómitos, úlceras gástricas, estreñimiento o diarrea. También pueden presentarse problemas respiratorios como el asma.
Para controlar la ira, los expertos recomiendan alejarse de la persona o situación que la provoca y regresar solo cuando se este en calma para solucionar el problema.
Debes reconocer las señales de alerta tempranas: ritmo cardíaco acelerado, puños apretados, sudoración, pensamientos obsesivos, irritabilidad, alzar la voz y/o golpear objetos.
Puedes controlarlos o prevenirlos con técnicas de enfriamiento como respiración profunda, relajación muscular o contar hasta 10 o 100. Haz ajustes en tu estilo de vida como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente o reducir tu consumo de cafeína y alcohol.
Si la persona no es capaz de resolver sus problemas de esta manera lo más recomendable es buscar ayuda profesional. Inscríbete a clases o grupos de apoyo para el manejo de la ira o asiste a un psicólogo que pueda ayudarlo a descubrir las causas fundamentales y proporciona herramientas para afrontarlas.
Especialistas en el Manejo de la Ira
A continuación, presentamos a algunos especialistas que son reconocidos por desarrollar teorías fundamentales y métodos de tratamiento clínico y crear programas terapéuticos y libros dirigidos tanto a profesionales como al público general.
Raymond W. Novaco. A menudo llamado el «Padre del Manejo Moderno de la Ira», desarrolló uno de los primeros modelos estructurados para el tratamiento de la ira en la década de 1970. Su trabajo demostró que la ira puede tratarse mediante técnicas cognitivas y conductuales.
Howard Kassinove. Una figura fundamental en la investigación y la terapia de la ira quien codesarrolló programas de tratamiento y escribió libros claves sobre el manejo de la ira.
Raymond Chip Tafrate. Psicólogo clínico quien colaboró con Kassinove en modelos de manejo de la ira ampliamente utilizados que se centran en intervenciones basadas en la evidencia y en técnicas motivacionales.
Gina Simmons Schneider. Terapeuta y autora especializada en la ira y las relaciones interpersonales. Es conocida por sus estrategias prácticas y sus recursos de autoayuda.
Stephen A. Diamond. Psicólogo clínico centrado en la ira, la agresión y sus causas emocionales más profundas. Combina la psicología existencial con el tratamiento de la ira.
Libros Populares y Recomendados sobre el Manejo de la Ira
Anger Management For Dummies: Uno de los libros más populares que desglosa la ira en desencadenantes, patrones de pensamiento y técnicas de afrontamiento, utilizando un lenguaje sencillo. Es excelente si buscas estrategias paso a paso sin teorías complejas.
Anger Management for Everyone: Ten Proven Strategies: Un libro con base científica que fue escrito por expertos como Raymond Chip Tafrate y se centra en los métodos de la TCC (Terapia Cognitivo-Conductual). Es ideal si buscas técnicas clínicamente probadas y utilizadas por los terapeutas.
Love Your Enemies: Se centra en romper los hábitos relacionados con la ira y mejorar la felicidad general, así como las relaciones interpersonales. Combina la psicología con la atención plena para ayudarte a sustituir la ira por compasión y equilibrio emocional.
When Anger Hurts: Quieting the Storm Within: Un libro de autoayuda de larga trayectoria, centrado en calmar las reacciones emocionales intensas. Combina la introspección emocional con consejos prácticos para gestionar la ira crónica o intensa.