Consejos de Salud: ¿Sabes Cómo Alimentar Bien a tus Hijos?
Ofrecerles una buena alimentación a los niños no es un asunto tan sencillo como no permitir que tengan hambre. Lo más importante es que reciban los nutrientes que necesitan para tener un buen desarrollo.
El tema de la obesidad infantil también es relevante a la hora de hablar de buena alimentación, pues cuando no se cuida lo que se le da a un niño y en las proporciones en que se les ofrece, existe el peligro de que estos puedan convertirse en obesos y sufrir una serie de complicaciones en la salud que fácilmente les puede costar la vida.
Un niño no debe comer en exceso, solo lo que necesita para sentirse satisfecho.
Acostúmbrelo a servirle porciones de acuerdo a su edad; no le llene un plato, porque aunque se lo coma completo, lo ideal no es que coma en exceso.
No deje que sus hijos se acostumbren a comer frente al televisor. Esto los entretiene y hace que coman más de lo que deben sin darse cuenta.
La comida no es un premio ni un castigo para los niños; nunca debe ser así, pues esto puede afectar los horarios de comida y la buena nutrición que estos requieren para el día a día y su crecimiento.
Las frutas y los vegetales deben ser parte de su dieta diaria; puede usar las frutas como postre y los vegetales siempre acompañando la comida. Este hábito les será muy beneficioso a los pequeños.
Los yogures, quesos y la leche también deben ser parte de la alimentación de los chiquitines. Para ellos hay leche y yogures de sabores en el mercado; así es más fácil para ellos consumirlo.
A los niños les encanta la comida chatarra, pero usted debe evitar que esta sea consumida con frecuencia por ellos. Las pizzas, las hamburguesas, los helados, etc., deben ser controlados por usted.
Evita estos alimentos que contienen alta cantidad de azúcar aquí.
Cinco Beneficios de Comer Frutas
Agua: Es el principal componente de la fruta. Por cada 100 gramos de fruta, consumimos entre 80 y 90 gramos de agua. Por lo tanto, comer fruta es una manera muy sana de hidratar nuestro cuerpo.
Fibra Vegetal: Cada 100 gramos de fruta suponen consumir alrededor de 2 gramos de fibra. La pectina, un tipo de fibra benéfica para el organismo, es la que se encuentra principalmente en las frutas.
Hidratos de Carbono: La fructosa es el azúcar de la fruta; el organismo la absorbe y asimila rápidamente.
Minerales: El consumo de frutas de manera diaria ayuda a regular el equilibrio mineral en el organismo. Las frutas, en su mayoría, contienen potasio y magnesio y calcio.
Vitaminas: Las frutas nos aportan grandes cantidades de vitaminas, ya que son ricas en betacarotenos, poderosos antioxidantes que nos protegen las mucosas y la piel.
Consejos de Salud: ¿Cuáles son los Alimentos Más Saludables del Mundo?
Libros Populares sobre Nutrición Infantil
Si deseas aprender sobre las necesidades nutricionales de los niños, los hábitos alimentarios saludables, la selectividad alimentaria, la planificación de comidas o cómo prevenir una relación poco saludable con la comida, estos libros son excelentes opciones.
Fearless Feeding (Alimentación Sin Miedo)
Una guía práctica sobre nutrición infantil que abarca desde la infancia temprana hasta la adolescencia, tratando temas como las necesidades de nutrientes, las preferencias alimentarias, las rutinas a la hora de comer y cómo los padres pueden fomentar una alimentación equilibrada. Ideal para padres que buscan una introducción completa a la nutrición infantil.
The Picky Eater Project (El Proyecto para Niños Quisquillosos)
Un programa de seis semanas que incluye recetas atractivas para los niños, actividades de cocina y estrategias prácticas para hacer que probar nuevos alimentos sea una experiencia más agradable. Ideal para padres de niños pequeños y en edad escolar que son selectivos con la comida.
Secrets of Feeding a Healthy Family (Secretos para Alimentar a una Familia Sana)
Explica cómo crear un ambiente relajado durante las comidas familiares y ayudar a los niños a desarrollar una relación saludable con la comida, el apetito y el acto de comer. Ideal para familias que enfrentan conflictos a la hora de comer o que se preocupan por la cantidad de alimento que consumen sus hijos.
Food Chaining (Encadenamiento de Alimentos)
Presenta un enfoque gradual para ampliar la variedad de alimentos que acepta el niño, partiendo de sabores, texturas y presentaciones que ya le resultan familiares. Ideal para familias que se enfrentan a una selectividad alimentaria persistente o a dificultades relacionadas con la alimentación.