21 de Diciembre: Día Mundial de la Meditación

El 21 de diciembre se celebra el Día Mundial de la Meditación. Esta fecha fue designada por la Asamblea General de las Naciones Unidas (resolución A/79/L.27) en reconocimiento a esta practica ancestral y sus innumerables beneficios para la salud física y mental.

El objetivo del Día Mundial de la Meditación es promover la salud mental, la atención plena y la relajación en nuestras ajetreadas vidas, animando a personas a tomarse un momento (aunque solo sean unos minutos) para hacer una pausa, respirar y encontrar la paz interior a través de la meditación. En esta fecha, muchas personas y organizaciones realizan meditaciones grupales, talleres y sesiones en línea para reducir el estrés y mejorar la concentración.

Descripción General

La meditación es una práctica o ejercicio en el que una persona entrena su atención y consciencia para alcanzar un estado de mayor claridad y calma. Se practica desde hace más de 5000 años, con raíces en la antigua India y tradiciones como el budismo y el hinduismo. Las prácticas varían tanto entre tradiciones como dentro de ellas.

La meditación se ha convertido en una tendencia moderna que ofrece numerosos beneficios para la salud:

– Reducir el estrés y la ansiedad.

– Mejorar la concentración y la creatividad.

– Favorecer la salud emocional.

– Aumentar el bienestar general.

Técnicas de Meditación Populares y Practicadas en Todo el Mundo

Meditación de Atención Plena: Ser plenamente consciente del momento presente sin juzgar. Siéntate en silencio, concéntrate en tu respiración y relaja tu mente cuando divague.
Beneficios: Reducir el estrés y mejorar la concentración.

Meditación de Bondad Amorosa: Cultivar la compasión y la bondad hacia uno mismo y hacia los demás. Repite mentalmente frases como «Que sea feliz. Que tenga salud», y luego extiende esos deseos a los demás.
Beneficios: Potenciar la empatía y el bienestar emocional.

Meditación Trascendental: Utiliza un mantra (una palabra o sonido especial) para aquietar la mente y alcanzar un estado de profunda relajación. Repite el mantra en silencio durante unos 20 minutos, dos veces al día.
Beneficios: Relajación profunda y claridad mental.

Meditación de Atención Focalizada: Mantener la atención fija cuando la mente divague y regresar suavemente al punto de enfoque.
Beneficios: Mejorar la concentración y la disciplina mental.

Meditación de Escaneo Corporal: Realizar un escaneo mental de la cabeza a los pies, observando cualquier tensión o relajación.
Beneficios: Reducir el estrés físico y conectar la mente y el cuerpo.

Meditación Zen: Observar los pensamientos y las sensaciones sin apego. Siéntate con la espalda recta, concéntrate en la respiración y deja que los pensamientos fluyan naturalmente.
Beneficios: Desarrollar la paciencia y la calma interior.

Meditación de los Chakras: Equilibrar los siete centros energéticos del cuerpo (chakras) mediante la visualización, mantras o la respiración.
Beneficios: Equilibrio emocional y conexión espiritual.

Figuras Destacadas del Mundo de la Meditación

Siddhartha Gautama: Filósofo de la antigua India y fundador del budismo. Es más conocido como Buda, que significa «El Iluminado». Sus enseñanzas constituyen la base de muchas prácticas de meditación en todo el mundo.

Tenzin Gyatso: El decimocuarto Dalai Lama es un embajador mundial de la paz, la compasión y la atención plena.

Thich Nhat Hanh: Monje budista y activista por la paz que popularizó la meditación mindfulness en el Occidente.

Maharishi Mahesh Yogi: Maestro espiritual y fundador del movimiento de Meditación Trascendental (MT). Enseñó su técnica de meditación a muchas celebridades como las bandas de rock The Beatles y The Beach Boys, contribuyendo a popularizar la meditación en la década de 1960.

Jon Kabat-Zinn: Fundador de la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR), un enfoque científico para la meditación y el alivio del estrés que fue implementado en hospitales, terapias y programas de bienestar corporativo.

Deepak Chopra: Pionero de la medicina integrativa que combina meditación, espiritualidad y ciencia.

Paramahansa Yogananda: Yogui y gurú hinduista que introdujo el kriya yoga a millones de personas a través de su famosos libro Autobiografía de un Yogui. Sus enseñanzas enfatizan la meditación como camino hacia la autorrealización.